降低体脂率，提高肌肉含量，减肥期间这些错误观念请你避开

减肥期间，不是体重越低越好，不要让你的体重控制你的情绪，减肥的人要注意身体的另一个指标值，那就是体脂，你可以从身体脂肪看出一个人有多瘦有多胖，

低体重并不意味着低脂肪率，这可能是由于高脂肪率和低肌肉含量，这样的人就像饼干，它们很轻，但看起来比瘦小

体重包括骨骼、水分、肌肉、脂肪等物质，体脂率是使你发胖的关键，因此，与其让体重主导我们的情绪，我们应该注意我们的身体脂肪百分比

有些人体重不低，但脂肪含量低，肌肉相对发达，像这样的人看起来更高，有更好的形状感，所以我们需要关心的是我们自己的脂肪和肌肉含量，而不是我们的体重，肌肉发达的人体重也会增加，但他们的肌肉变小，脂肪变大

降低体脂率，提高肌肉含量，减肥期间这些错误观念请你避开

1、别忽略蛋白质填充

肌肉的生长和维持离不开蛋白质和碳水化合物的原料，减肥期间，不要担心吃肉，适量吃肉可以补充人体的蛋白质化学物质，人体溶解蛋白质需要更长的时间，这意味着饥饿需要更长的时间，

但我们必须远离猪肉、牛肉卷、炖排骨和其他高脂肪、高热量的食物，你应该选择烹调三文鱼，鸡胸肉，牛肉和羊肉来控制你的热量摄入，同时可以补充人体所需的蛋白质，增强食物的热效应

2、不要做阻力训练

减肥期间，如果不做阻力训练，肌肉可能会出现一定程度的渗漏，过量的有氧分解脂质，还会消耗部分肌肉

要想在不减少肌肉的情况下减肥，就需要增加阻力训练，减少有氧运动时间，这样肌肉水平才能得到提高，而且减肥后的体型感会非常明显，提高减肥成功率

3、 有氧运动在很长时间内不会改变

身体是一个非常智能的系统，如果你长时间做同样的运动，你会逐渐融入其中，这时，减肥的效率会大大提高

刚开始跑步的时候，你会发现自己的身体变瘦了，但2个月后，你会发现减肥慢慢陷入了一种无力感，这时，我们应该学会如何拆卸和更换其他更有效率的健身活动，可以选择跳跃、高抬腿、HIIT间歇训练等健身运动，这样可以突破瓶颈期，提高减肥效率

4、饮食过量

当热量摄入低于人体的代谢值时，人体的关键是溶解肌肉，而不是脂类，肌肉的分解象征着身体新陈代谢价值的下降，身体不能像以前那样燃烧那么多的卡路里，容易发胖的体质会光顾你，减肥更容易发胖

在减肥期间，一定要防止过度节食减肥，每天的热量摄入必须控制在身体总代谢值的70%-80%，这种热量摄入是合理的

结语：当然，我们不能只做有氧运动，力量训练也是关键，如果你想拥有一个好身材，力量训练是关键，因为肌肉需要刺激和训练，才能更好地恢复和生长，肌肉含量的增加对改善身体的新陈代谢也很有帮助

减肥的过程是循序渐进的，所以有氧运动和力量训练相结合是想减肥、拥有好身材、保持低体脂率的人的最佳方式