5个瑜伽体式，甩掉你的小肚腩！

　　你肯定听过这样一句话：

　　女孩子嘛，多多少少都会有些小肚子~

　　那，女孩子为什么会有小肚子呢?

　　这是因为：雌性激素有着保护子宫的强烈愿望，特别容易将脂肪堆在腹部。

但是，这绝不是让小肚腩存活的理由!

姑娘们!清醒一点

　　练瑜伽的你，只要加强腹部核心肌群力量的训练，5个体式，让你轻而易举的甩掉小肚腩。

01| 登山式

　　1/ 斜板式开始，身体成一条直线;

　　2/ 双脚交替往前，找同侧手肘;

　　3/ 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;

　　4/ 上半身保持不动，臀部不要抬太高.

　　☆ 每组20次，做3组练习。

02| 剪刀腿

　　1/ 躺下来，双手叠放在后脑勺;

　　2/ 上背部离地，双腿离开地面;

　　3/ 双腿上下交替摆动.

　　☆ 注意保持呼吸，摆动速度平缓一点。

　　☆ 每次10次，做3组练习。

03| 滑动顶峰式

　　1/ 首先拿一条毛巾放地板上，双脚踩在毛巾上;

　　2/ 做斜板式，身体成一条直线;

　　3/ 收紧腹部，滑动脚部，双腿和胸腔互相靠近;

　　4/ 吸气，回到斜板式。

　　☆ 滑动时，保持稳定，小心滑倒

　　☆ 每次20次，做3组练习。

04| 直腿抬升

　　1/平躺，背部贴地，双手在身体两侧;

　　2/ 双腿挺直，呼气时双腿抬上，吸气时双腿往下。

　　☆ 双腿降落速度不可太快

　　☆ 每次10次，做3组练习。

05| 交叉登山式

　　1/ 斜板式开始，身体成一条直线;

　　2/ 双脚交替往前，找对侧手肘;

　　3/ 快速动作，同时也要注意平衡和稳定;

　　4/ 上半身保持不动，臀部不要抬太高.

　　☆ 每组20次，做2组练习。