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我们每个人的一生都要花很多时间与自己的欲望做抗争。为什么这样说呢？

咱先来仔细回想一下，是否会经常遇见以下这些时刻：

想戒酒，可是越戒越想喝，心里很清楚酒不是个好东西，伤肝又伤胃，可就是戒不掉啊；

下班想回家听课学习，但同事邀请去吃小龙虾，经过一番挣扎后选择了小龙虾；

想在一个小时内完成工作，手却总忍不住解锁手机，一玩就是一两个小时；

想换上运动衣去健身房健身，但热播的电视剧实在太好看，看了一集又一集，完全忘了健身这回事。

类似的情况多到数不清。在上述的这些事例中，喝酒，吃小龙虾，玩手机，看电视就是我们的欲望，它充满了诱惑。而戒酒，学习，工作，健身，是需要强大的毅力才能完成的，它们同时伴随着痛楚。

欲望是糖，能让我们品尝到开心，快乐和满足。所以我们大多数人都会选择带甜味的诱惑，从而放弃那些可以给我们带来好处，但会令我们感到不愉快的事情。

因为我们大多数人都是普通人，更倾向于选择使自己感觉到快乐的事情，然而这些享乐的事大多都是坏习惯，会给我们带来一些不好的影响，耽误我们的工作和成长。

但我们又无法控制自己不去做这些事，控制不住玩游戏，控制不住沉迷网络，控制不住暴饮暴食，控制不住坏情绪，这便是我们常说的自控力不足的表现。

乔纳森·布里克（Johnathan Bricker）是一位受到国际社会认可的行为研究学家，他一生致力于研究行为，通过实践寻找帮助那些酗酒，沉迷吸烟，肥胖的人改变行为习惯。

他认为一些不好的习惯如抽烟，喝酒，吸毒，或者其他需要我们控制却难以控制的事情，会严重影响我们的人生。针对这个话题，他站在TED舞台做了一期主题为《提高自控力的关键是什么》的演讲。

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Johnathan说，世界上有五亿人超重，有十亿的吸烟人口，这些不健康的行为习惯就是因为自控力不足造成的。

他说，有一项关于自控力的新科学发现，可能会是医治这些世界性问题的关键，那就是自主意愿，它的意思是，允许你的强烈渴望出现和消失，但并不是真的去吸烟和不健康地进食。

在他的工作中，常常会遇到哪些烟酒成瘾者，他经常使用来帮助别人戒烟和减肥的方法就是让他们回避自己的渴望，不要去想抽烟这件事，将注意力从食物的渴望上分散出来。

他有一个客户名叫简，简已经45岁，从青年时期开始吸烟，尝试了好几次戒烟都没有成功，她来寻求Johnathan的帮助，他让她意识自己对烟的渴望，感受身体哪个部位对烟有渴求，然后将这些记录下来。

简试了一个星期之后来找他，她说，你知道吗，我一直在记录那种强烈的渴望，真的是每时每刻都存在，我现在没办法不想着抽烟这件事了。

由此我们可以看到，当一个人越是抑制自己的渴望，反而会越渴望。我们都会像简这样，对一件事特别的渴望。

当我们意识到这样的渴望对我们不好的时候，会试图去控制自己的行为，不让自己做这件事。可是这样做的结果只会让我们的渴望愈加强烈。就比如，明明想专注的工作，却忍不住玩手机。

既然这样，那么我们是不是只能放任自己了？

当然不是，首先我们要认识到，当我们试图去控制自己的想法，或者阻止去做某件事的时候，其实是没有用的，因为欲望根本无法阻止。

首先，我们要认识到这种想法的存在，然后接受它，并且改变控制自己的想法，比如简在吸烟时，她会想“我压力很大，需要一根烟”，将这个想法加上一个修饰“我注意到我有了这样的想法，我感到压力很大，我很需要一根烟。”

这是Johnathan给出的解决方法，他说，自控的秘密，就是放弃控制它。

这对于我们来说，是一个非常新鲜且有意思的观念，在过去，我们总是想办法控制大脑中那些不大好的想法，如开头提到的那些，喝酒，放弃学习去吃小龙虾，放下工作玩会手机。

我们会发现，这时候的我们就像个叛逆的小孩，大人不让我们做的事情，我们偏要去做，不然就会觉得十分不爽。这就是为什么我们无法控制自己的原因之一。

通过对自控力有了充分了解之后，我们就不难理解为什么那些瘾君子（吸烟上瘾者，喝酒上瘾者，吸烟上瘾者，游戏上瘾者等）很难戒除这些顽固的瘾。

反思我自己的手机上瘾综合征，我明明知道沉迷于手机是非常不好的，可是我早上醒来总忍不住玩会儿手机，睡前也放不下手机，阅读的时候也会停下来玩手机。

当我想要戒掉手机瘾的欲望越来越强烈时，我对手机的渴望就越来越强烈。

这时候要做的根本不是控制欲望，而是接受这个欲望，理解欲望的发生，不要与之对抗，接纳自己的想法，不要责怪自己。

我们都在学习自控力，学习让自己懂得控制一些不好的行为，改掉不好的习惯，与自己的欲望抗争，但这样的抗争并未给我们带来正面的结果。

Johnathan说，试着有意识地感知体内的渴望，试着去主动接受拥有它们，看看它们是不是会自己流逝，不管做了什么决定，都要试着对自己抱有关心和善意。

不要再与欲望对抗，试着接纳它吧。

参考资料：TED演讲《提高自控力的关键是什么》