夏季便秘高发，吃它比香蕉、蜂蜜都管用！润肠通便，皮肤也跟着变好了~

昨天有吃粉给室长留言，想知道“怎么远离便秘？”

便秘是日常生活中为常见的疾病之一，现代人饮食的不健康，作息的不规律，都会造成便秘。

而夏季体内火气盛，气温高出汗量大，此时如果身体缺乏水分，便秘就更容易“光顾”你。

便秘虽然不过是“屎大点儿的事”，但这一种难言之隐，却常常令人坐立不安。经历过排便不畅的人，都会了解这种痛苦。

室长身边也有许多小伙伴有便秘的困扰，作为一个老大难的问题，便秘对于生活质量的影响也是显而易见的。

今天室长就来跟跟大家说说——便秘那些事儿！

便秘的危害

很多人都认为，长期便秘会导致大肠癌，但其实这个观点并不准确。医学界确实发现许多大肠癌患者都会便秘，但却并未发现便秘导致大肠癌或增加大肠癌发生几率的证据。

大肠癌发生后，可能会阻塞肠道，影响正常的肠道活动，从而发生便秘的症状，但并非是因为便秘导致了大肠癌。

但长期的排便不畅，会引发腹胀、腹痛、肛周不适等问题；对于中老年朋友来说，便秘还会在一定程度上诱发心脑血管疾病；除此之外，便秘还会给人造成一定的心理压力，甚至提高一些疾病的发生机会。

便秘的原因

1水分补充不足

身体内水分不足，是造成便秘的一大原因，日常水分摄入不足，而又不断流失的情况下，膳食纤维无法有效吸水，就可能造成大便干结，容易导致便秘。2膳食纤维摄入不足

人体的肠道主要依靠膳食纤维进入人体肠道后，吸收水分增大自己的体积，从而促进肠道的蠕动。

有些人平时不爱吃蔬菜、高纤维的豆类和薯类，就会导致每天摄入的膳食纤维达不到推荐标准25—30g，肠道的蠕动就会不足，从而影响排便速度。3吃的太少

我们日常的排泄，是通过肠道蠕动来完成的，如果平时摄入的食物量过少，肠道内没有足够的食物来刺激肠胃蠕动，就会使正常的排泄功能受到影响。

4生活习惯心理压力

人的身体是环环相扣的，牵一发而动全身，肠道问题也是整个人身体健康状况的一个环节，长期熬夜、睡眠不足、缺乏运动等不良的生活习惯，也会在一定程度上影响肠道健康。

除此之外，长期的心理压力、情绪焦躁、交感神经长期兴奋，也会抑制肠道蠕动。

缓解便秘的方法

1多喝水

正常人一天的需水量大约在2500ml—3500ml，除去日常饮食随餐摄入，一个人一天还需要喝1500ml—2000ml。

喝水时最好少量多次摄入，不能喝得过猛。如果经常忘记喝水，也可通过其他途径补充水分，豆浆、牛奶、汤，喝汤时一定要注意清淡。2摄入充足膳食纤维

解决便秘问题，膳食纤维绝对是最重要的一环。在日常饮食中，多摄入膳食纤维，比吃香蕉、蜂蜜还管用！

膳食纤维可以促进肠道蠕动、增加排便的体积、重量。

补充膳食纤维，应当适量增加杂粮杂豆的摄入、多吃蔬菜水果，以及一些高纤维的薯类。比如山药、芋头、红豆、绿豆、茄子、西兰花等都是膳食纤维含量非常丰富的食物。3别节食

其实许多节食减肥的人，都或多或少的有便秘的问题，肠道内的残渣需要达到一定的量，才能刺激便意。

节食时，食物摄入过少，到达肠道的食物残渣，被大肠吸收了水分，就会加剧排泄物的干硬情况，就容易便秘。

所以如果节食出现便秘的情况，那还是应该适当的多吃点。

4规范用药

如果便秘严重到一定情况，还是应该求助医生的，切忌不可擅自乱用药物，规范的用药，才能更好的保持健康的体魄哦~

以上就是我们今天的全部内容啦~

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