一位近百岁长者的保健心得
我的保健
温沈毅
目录
一、坚持运动
（一）运动贵在持之以恒
（二）运动量恰到好处
（三）运动中快慢动作协调
（四）动养与静养相结合
（五）经常深呼吸
（六）保养脑子
二、健康饮食
（一）良好的、合理的饮食
（二）饮食多样化、荤素结合
（三）力求好的食品质量
（四）食疗中，防、补相宜
三、心态平和
（一）树立人老心不老观念
（二）安排好精神生活
（三）写写日记，动动脑子
四、生活规律
（一）注意适应人体生物钟的正常运行
（二）重视调整好生活习惯
（三）注意做好慢动作，以防意外摔跌风险
（四）睡觉、吃饭要定时、定标准
五、未病防治
（一）坚持定期体格检查
（二）有病及时就医
（三）搞好居室和个人卫生
（四）搞好“三通”与“八系统”的运作
（五）注意气候变化对身体影响
（六）注重睡眠质量
我自幼爱好运动，身体成长正常，经受了九十多年风风雨雨的磨练，对如何保健深有感受。除疾病发作时及时到医院诊治外，从上世纪八十年代初，开始了有针对性地坚持保健，注意食疗、理疗，接受医疗专著、专家讲座的启示，结合自身身体情况，求取实效，逐步把自我保健纳入生活的正常轨道，持之以恒，从而起到增强免疫功能的作用。目前，我的身体状况较好，近几年的年度体检，五脏六腑未发现重大故障。
五、未病防治
自己的身体状态，自己最清楚。
1968年因车祸碰伤腰骨，虽经治愈，但如果动作不小心的话，就会腰疼复发，一旦复发，就要卧床休息和治疗。经过近一、二十年坚持运动，就比较稳定。
1980年后先后出现：左眼球黄斑病变、失去正常的视力，可幸右眼正常；过敏性鼻炎，肾结石，尿酸偏高，特别是肠道的严重疾病，可幸及时发现和医治，通过微创及照胃肠镜时去除了多余的息肉等症，至今没有再复发。因此，未病防治非常重要。
我的未病及初病防治是这样做的：
（一）坚持定期体格检查
我的工作单位广州市政协对离退休干部一年一次体格检查，我坚持参加，体检发现的任何一方面的问题，我都会根据提示到相关专科进行复查并做相应的治疗。
（二）有病及时就医
凡发现身体不适，我都非常重视，及时到医院相应的科室治疗。我还重视健康知识，经常看电视播出的“养生堂”、“健康之路”等节目，听取名老医生和专家的教导和指引，做好防病治病事宜。
（三）搞好居室和个人卫生
我重视政府对环保的要求，做好垃圾处理。
做好居室卫生。
睡房不摆设电视，空调不对准卧床，床上用品经常洗或更换。
书房不乱摆什物，讲求整齐文雅，及时处理废旧书报，书台靠近左边光线。
洗手间天天清洁。
厨房用具，随用随清洁，碗筷固定使用，并坚持用消毒柜消毒。
做好个人卫生。
衣着清洁整齐，每年冬夏两季分别处理一次旧衣服。
重视饭前洗手。不吃过时、变质的食品、药品。重视使用保健器材。
（四）搞好“三通”与“八系统”的运作
我说的“三通”，是指呼吸畅通、消化畅通、大小便畅通。遇有不畅通，首先自我检查，自我调节，后求之医院及时治疗。例如呼吸不畅通，是否鼻炎、咽炎、肺炎发生了？消化不适，是否吃了不卫生的食品？大小便不通或腹泻，又是什么原因，等等。
我说的“八系统”，是指人体的运动系统、神经系统、内分泌系统、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统。这些系统协调配合，使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。如果发现自己的这些系统或某个系统不舒服，出现疼痛，就及时治疗。
（五）注意气候变化对身体影响
老人对气候变化比较敏感。注意适应，可以减少热能消耗、减少感冒等疾病发作。外感风寒、骨络腹痛等是老年人经常发生的现象，我特别注意防患。
（六）注重睡眠质量
睡眠占了人的一生中的三分之一时间，直接影响着人的身体健康。退休后，我定时晚十点半睡觉，早晨五、六点起床，有午睡的习惯。
为了提高睡眠的质量，我注意睡床的舒适、睡房的安静；我注意睡前的放松，睡前冲凉，睡前泡脚（但不是每天晚上），睡前按摩，睡前不看书、不看电视；我注意睡眠的姿势尽可能舒适；我会根据冷热（冬季、夏季）气候适当调整被褥的厚薄。
年轻时的全国高考状元温伯👇
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