打卡15 | 每天10分钟，排毒养颜，缓解压力，还能调理骨盆健康~
第45轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
瑜伽练习，能使人的生理、心理达到高度和谐统一的状态。
经过多年的发展，瑜伽现在已经风靡全球，不仅是一种保持身材、提升气质的健身方式。
同时也是能达到帮助人们释放压力、滋养腹腔内脏、净化血液、加速身体排毒的目的。
众所周知，体内毒素会导致人们的健康危机，也会带来很多不良的影响，比如肌肤衰老、身材变形等等。
瑜伽动作虽然缓慢，但是可以调动全身肌肉以及神经系统，从而促进全身气血循环，强化人体消化吸收功能，调养身体机能。
今天小编就给各位伽人分享一组体式，拉伸人体肌肉，改善不良体态，促进身体排毒和血液循环。
1
坐姿冥想 ·舒服的坐姿坐下，双手放膝盖上，延展脊柱向上； ·闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸，冥想放松身心； ·可配合舒缓的音乐，保持1分钟。 2
站立前屈式+幻椅式变式
·山式站立，双手向上伸展，上半身向前向下弯曲；
·延展脊柱，腹部内收，腹部尽量靠近大腿；
·头部自然放松，保持10-15个呼吸后恢复姿势；
·屈双膝，腹部贴近大腿，双手贴放在地面上；
·保持10-15个呼吸后恢复站立姿势。
3
加强侧伸展式
·站立，双腿前后分开约一步半的距离，膝部绷直；
·呼气，身体前屈，把头放在左膝上，保持10个呼吸；
·躯干上抬，与地面平行，保持10个呼吸；
·身体继续前屈，把头放在左膝上，保持10个呼吸；
·吸气放松，之后换另一侧重复相同的动作。
4
战神室犍陀式
·山式站立，双脚分开2.5倍肩宽，重心移向右腿；
·屈右膝下蹲，左腿伸直，脚趾回勾，双手合十；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
5
四柱式+下犬式
·四柱支撑式进入，双手双脚分开与髋同宽；
·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；
·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；
·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。
6
半蝗虫式变式
·俯卧，面部贴地，吸气，左腿与右手同时抬起；
·呼气，身体贴回垫面，另一侧面部贴地；
·换另一侧重复练习，两侧各练习10次。
7
仰卧手抓脚趾腿伸展式
·仰卧，屈膝，大腿尽量靠近腹部，双手抓大脚趾；
·吸气，双腿向上伸直，呼气，双腿向两侧打开；
·吸气，双腿并拢，呼气屈双膝，动态练习10次。
8
圣哲玛里琪第一式
·坐立，双腿伸直向前，屈右膝，右脚贴实地面；
·右肩前伸，腋窝抵住右腿胫骨，双手背后相握；
·呼气，身体弯曲向前，头部尽量贴向左腿；
·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。
9
双腿背部伸展式
·坐立，双手向上伸展，吸气，躯干向前折叠；
·伸展双手抓住脚趾，伸展脊柱，背部保持平展；
·呼气，延展脊柱，伸直手臂；
·吸气，身体前屈贴向大腿，呼气，恢复初始姿势；
·保持顺畅呼吸，动态练习10-15次。
10
桥式变式
·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；
·抬起髋部向上，双手向头顶方向伸展；
·双肩双手臂向下压实地面，保持10-15个呼吸。
11
摊尸式
·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；
·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；
·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5分钟。
12
坐姿冥想
·舒服的坐姿坐下，双手放膝盖上，延展脊柱向上；
·闭上眼睛，感受身体，腹式呼吸，冥想放松身心；
·可配合舒缓的音乐，保持1分钟。
练习上述体式，可以有效提高心肺功能，调节内分泌系统和神经系统，还能调理腹部与腿部健康。
我们所掌握的一切技能，必须经过常年的练习，才能达到卓越的境界。如果做不到坚持不懈，也就不能享受收获的喜悦。Namaste~