国外著名抗衰老杂志，今年4月份发表了一篇...
国外著名抗衰老杂志，今年4月份发表了一篇文章。他们选取了43个人，做了为期2个月的健康生活方式的研究。
研究发现：通过这种健康生活方式的干预，他们的生物年龄，居然平均年轻了3.23岁。
现在将这种生活方式分享给大家，赶快收藏。包括：
1.只吃优质脂肪：
比如椰子油、橄榄油、亚麻籽油。
2.少吃碳水化合物（糖类）：
包括面食、葡萄糖、麦芽糖、果糖等。
3.每顿都要吃2~3两的肉：
最好是有机饲养的动物，人工催熟的肉不好。
4.每天吃一斤蔬菜。以下三类蔬菜，每类各占三分之一：
深绿色蔬菜，如菠菜、油菜、芹菜等；
十字花蔬菜，如西蓝花、卷心菜、白菜、萝卜等；
彩色蔬菜，如红椒、茄子、番茄等。
5.适当补充优质蛋白：
每天吃1~2个有机散养的土鸡蛋，同样催熟的不好。
6.限制水果的摄入，每天最好不要吃超过1个拳头大的水果。
因为水果中含有果糖，过多摄入对人体也不好。
7.补充益生菌，最好早晚各一次。
8.保持每天7小时以上的睡眠。
9.学会释放压力：
可以通过冥想、腹式呼吸等方式。
10.适当喝一些绿茶，吃一些大蒜等，对身体有益的饮品和食物。
11.不吃方便、油炸、烧烤、腌制食品。
12.适当采取轻断食：
每天晚7点到早7点，除了水之外，不再摄入任何食物和饮品。
13.每天坚持30分钟以上的运动，每周坚持5次中等强度的运动。
总之，多吃各种蔬菜；适当补充水果；要吃含不饱和脂肪酸多的油；少吃糖；适当补充肉、蛋白、益生菌；多吃有益健康的食物，不吃有害健康的食物；保持充足的睡眠；适当轻断食；适当运动；保持平和的心态，学会释放压力。
虽然外国人的东西我们不能照搬，但是我觉得还是有很多可取之处的。每个人可以根据自己的情况，选择合适自己的健康生活方式。只有健康的生活方式，才能有健康的身体。
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