妈妈坐月子第14天吃什么比较好!我来告诉你!

新妈妈身上的不适感慢慢减少,开始将全部的心思都放在喂养宝宝上,促进乳汁分泌还是重中之重。除了催奶之外,妈妈要注意补钙和补铁,以免骨质疏松和贫血。

8:00早餐

红枣能补血,栗子健脾补肾,,与大米搭配煮粥,对健脑和强身起着显著的作用。

红枣栗子粥,猕猴桃

图片经供参考

红枣栗子粥

原料:红枣6颗,栗子8颗,大米100克。

做法:①栗子煮熟去皮;红枣洗净;大米洗净,清水浸泡30分钟。②将栗子、红枣和大米放入锅中,加清水煮沸后转小火,待大米熟透即可。

12:00午餐

鸡蛋含有优质蛋白质,春笋含有矿物质和膳食纤维,适宜春天坐月子的新妈妈食用。

春笋蒸蛋,花生红豆汤,米饭

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春笋蒸蛋

原料:鸡蛋1个,春笋尖20克,葱花、盐、香油各适量。做法:①将鸡蛋充分打匀,春笋尖切成细末。②将笋末和葱花加到蛋液中,再加温开水到八分满。③根据个人口味加适量盐和香油。④调匀后蒸熟即可。

15:00日间加餐

西红柿是维生素C的良好来源,豆腐能补钙,可满足新妈妈营养需求。

西红柿豆腐汤,苹果

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西红柿豆腐汤

原料:西红柿2个,豆腐1块,油、盐、葱花适量。做法:①西红柿洗净切片;豆腐洗净切条.②油锅烧热,西红柿片放入锅中煸炒,约七八分钟至西红柿炒成汤汁状;加入豆腐条,添适量水、盐,大火烧开后改小火慢炖,10分钟左右收汁,撒上葱花即可。

18:00晚餐

百合能润肺安神,对产后虚弱的新妈妈非常有益。

山药羊肉羹,西芹炒百合,花卷

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西芹炒百合

原料:鲜百合50克,西芹300克,油、盐适量。

做法:①鲜百合洗净、掰成小瓣;西芹择洗干净切段,用开水焯下。②油锅烧热,放入西芹和百合混合炒熟,加入盐调味即可。

21:00晚间加餐

菠菜可养颜补血,玉米富含膳食纤维,既能瘦身,又不影响新妈妈的健康。

菠菜玉米粥

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菠菜玉米粥

原料:菠菜100克,玉米糁100克、盐适量。

做法:①菠菜洗净,用开水焯一下,沥干水分后切成碎末。②锅置火上,加适量清水,烧开后撒入玉米糁,边撒边搅,煮至八成熟时撒入菠菜末、盐,再煮至粥熟即可。持续更新月子餐,做个好月子没有你想的那么难,只需要关注我就够了!

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