要想身材更有料，瑜伽核心练习不能少！

要想身材更有料，核心练习不能少！

如果时间充裕，可以多练习一会；如果时间紧张，那就少练习一会。快和小编一起来看看序列内容吧~

【呼吸冥想】

  • 坐姿，将臀部坐在毯子或者砖上

  • 将意识回收。轻闭双眼

  • 双手成智慧手印落于双膝

  • 逐渐放慢你的呼吸节奏

  • 保持5分钟，直到感受到全身放松

【序列练习】

1

  • 四角跪姿，双手在肩膀在下方

  • 双膝在髋部正下方，脚趾回勾

  • 吸气胸腔脊柱延展，呼气拱背向上

  • 保持16~20个呼吸

2

  • 四角跪姿，吸气右腿伸直向后

  • 停留稳定后，左手臂伸直向前

  • 保持8~10个呼吸

3

  • 四角跪姿，吸气左手右腿伸出

  • 呼气拱背，左手肘和右膝相碰

  • 颈部后侧延展，背部饱满向上

  • 保持8~10个呼吸

4

  • 坐姿，上身后倾背部延展

  • 吸气双脚抬起，小腿水平

  • 腹部内收，肩膀下沉

  • 保持8~10个呼吸

5

  • 仰卧，呼气时抬起双肩和双腿

  • 腹部内收，颈部放松，吸气落回

  • 保持8~10个呼吸

6

  • 坐姿屈膝，双手放于臀部后侧

  • 手腕在肩膀正下方，手指指向脚趾

  • 吸气抬起臀部，双膝在脚踝正上方

  • 保持8~10个呼吸

7

  • 俯卧，双手放于身体两侧，掌心朝上

  • 吸气抬起双手上身双腿，腹部内收

  • 下颌微收，颈后延展，肩胛内夹

  • 保持8~10个呼吸

8

  • 仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽

  • 吸气臀部抬起向上，双手交扣

  • 保持8~10个呼吸

9

  • 仰卧，抱枕放于身体下方

  • 双膝打开，脚掌相对，放松背部

  • 轻闭双眼，完全关注内在呼吸

  • 保持5分钟休息

10

  • 仰卧，抱枕放于身体下方

  • 双腿自然分开，双臂大大张开

  • 吸气腹部饱满，呼气身体放松

  • 保持5-10分钟左右

不管多久，都请坚持练习，你想要的终究会来~

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