血糖高的人，睡觉时会有3个异常，若没有，说明血糖控制得还不错

高血糖，被称为“五高”之一。

“五高”即：高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。

正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，一旦超过，则为高血糖。

高血糖≠糖尿病

很多人，查出高血糖，就十分害怕，认为自己得了糖尿病。

其实，高血糖，和糖尿病，是有着密切联系，但却是两个不同的概念。

高血糖，不是一种疾病的诊断，只是一种血糖监测结果的判定，是一时性的结果，可受到很多因素的影响，除去因素，血糖有可能恢复正常。

糖尿病，则是一个相对稳定的状态，在单纯血糖增高的基础上，需要重复测定，或有明显的症状，才能诊断。

所以，高血糖，不一定就是糖尿病，需要进一步判断，切莫自己吓自己。

有人说：“糖尿病不可怕，可怕的是其并发症”。

糖尿病并发症高达100多种，是目前已知并发症最多的一种疾病。

因此，日常生活中，控制好血糖，避免血糖升高，减少糖尿病，尤为重要。

血糖高的人，睡觉时会有3个异常，若没有，说明血糖控制得还不错

1、容易饿

一般来说，血糖高的人，即使晚上吃了饭，在睡觉的时候，也很容易感到饥饿。

并且，在饥饿的同时，还会伴有身体虚弱，精神状态差，多半与自身血糖代谢异常有关，若持续时间长，要及时检查。

2、皮肤瘙痒

如果，在睡觉时，出现皮肤瘙痒难耐的情况，在排除皮肤疾病时，需警惕血糖高了。

身体的糖分无法被及时代谢，就会刺激皮肤发痒，因此，无缘无故皮肤瘙痒，需要警惕血糖是否升高了。

3、起夜频繁

血糖升高，会导致口渴烦躁，尤其在睡前异常口渴，若大量喝水，就会造成频繁起夜而影响睡眠。

所以，经常口渴，起夜频繁，需要警惕血糖升高了。

血糖与睡眠的关系

1、睡眠不足，血糖易升高

长期睡眠不足，可引发生理改变，促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

2、睡太多，增加糖尿病风险

肥胖、超重与胰岛素抵抗密切相关，是诱发糖尿病的因素之一。

而导致肥胖、超重的一个重要因素，就是长期睡眠时间不规律。

睡眠不足6个小时或超过8个小时，罹患2型糖尿病的风险都会上升。

因此，除了睡眠不足，睡眠时间过长，也会增加糖尿病的风险。

这四类人，血糖易超标，希望你不在其中

第一类：吃得“太好”的人

餐桌上总少不了荤菜，摄入过多反而会升高血糖。

此外，吃的太好，过于精细，也会增加肥胖风险，进而不利于控制血糖。

所以，饮食要注意，吃得“杂”一点，“粗”一点。

第二类：肥胖的人

肥胖，不仅会使体内的胰岛素水平变得不敏感，还会影响机体的内分泌系统，从而增加患糖尿病的概率。

研究上也证明了这点，肥胖跟二型糖尿病有很密切的关系。

第三类：血脂高的人

临床发现，大多数糖尿病者，对脂肪的新陈代谢能力比较弱。

血脂高在一定程度上，也会去影响血糖水平，甚至是增加糖尿病的风险。

所以，血脂高的人，一定要格外注意预防自己的血糖，切莫忽视。

第四类：尿酸高的人

研究发现，血液尿酸每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。

因为尿酸升高，会降低人体对葡萄糖的利用，影响胰岛素的正常发挥，进而导致血糖上升。

因此，查出尿酸高的人，还要注意血糖的变化，切莫忽视。

稳定血糖，做好这几点：

1、常喝代茶饮

饮茶，是延年益寿的好习惯。

经常喝一点代茶饮，对于稳定血糖，减少并发症，十分有益。

蒲公英、桑叶等，是不错的选择。

2、减少久坐

生活中，久坐是伤身的坏习惯。

数据显示，久坐时间每额外增加1小时，其患糖尿病的风险，便会增加22%。

久坐不动的人，其胰岛负担会加重，必然使得血糖升高，增加糖尿病风险。

想要控制好血糖值，要减少久坐的习惯，多起身走动走动，平时也要坚持适量的户外运动。

3、三餐规律

三餐规律，定时吃饭，尤其是早餐一定要吃。

吃早餐是控制血糖很好的方法，早餐可选全谷类面包、酸奶、低脂奶酪等。

若不吃早餐易引发低血糖，还会导致中午饭吃得过多，不利血糖控制，同时容易导致肥胖。

一项调查中，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

也就是说，经常吃快餐的人，容易肥胖，同样不利于血糖的稳定。

4、适量运动

适量的运动，可预防、延缓糖尿病及并发症的发生。

运动指南建议，遵循“1357”原则：

1次运动，不少于30分钟，每周运动不少于5次；

运动强度，脉搏应控制在：（170-年龄），这样运动则为有效且安全的。

血糖高的人运动，以走路为宜，最好是餐后1小时运动最佳。

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