《被支配的勇气》一次次地重蹈覆辙，究竟是为什么？

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这是书语人间为你解读的第680本书

《拒绝被支配的勇气》

大家好呀~
今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《拒绝被支配的勇气》。
初读此书时，还以为讲的是对别人的不合理要求说「不」的方法论，事实上它探讨的的是打破长期束缚你的执念，重新书写人生脚本的方法。
人生脚本是艾瑞克·伯恩（Eric Berne）在其创立的沟通分析法（Transactional Analysis，简称TA）中提出的「心理因素」，是人们在内心深处无意识写下的人生脚本。
人一旦产生了某种想法或信念后，其行动就会与之相符，认为自己会一帆风顺的人会过上一帆风顺的生活，认为自己命运多舛的人会被生活各种毒打。
因而，改变人生的关键，在发现这些支配「我」的执念，并从中跳出来。

具体来说，都该如何做呢？
和灵遥一起读读这本《拒绝被支配的勇气》，从中寻找问题的答案吧。
01.
人生是一场脚本演绎之旅
人生的脚本主要形成于童年时期。
在父母的言语和态度的影响下，孩子创造了自我的规则，并逐渐演化为人生脚本，形成下面这4种心理认知：
心理地位1：我可以，你也可以
这一结构是既肯定自己，也不否定他人，世间万物皆有存在的价值。通常拥有幸福人生脚本，生活富足的人会产生这一结构。
对这一类人来说，父母对他们的奖惩得当，他们会按照自己期待的方向去演绎人生，在尊重自己的同时，也充分体谅他人，顾及他人的感受。
心理地位2：我不可以，你可以
这一类人常常会否定自己，肯定他人，比如觉得自己很糟糕，但周围的人都很棒。
他们之所以会形成这一结构，很可能是因为家教过严，无论如何努力都达不到父母的要求。
即便拥有良好的发展机会，他们也会打退堂鼓，认为自己肯定做不到，甚至在好不容易鼓起勇气踏出一步后，也会因为内心认定自己一定会失败，最终半途而废。
心理地位3：我可以，你不可以
拥有这一结构的人就是霸道型，「我的就是我的，你的还是我的」，他们会肯定自我，否定他人。
他们之所以会形成这样的结构，是因为在童年时是父母的「掌心宝」，永远都活在父母的赞赏声中，长大过后也依旧认为这个世界该围着他们转，该为了他们的喜怒哀乐买单。
心理地位4：我不可以，你也不可以
这一类型的最可怕，他们会选择否定这一切，认为人生毫无价值，或者毫无意义。
童年时被抛弃或被虐待过的人会很容易产生这样的结构，因为这类人的经历会让他们坚信没有人会毫无条件的接纳自己。
所以，他们才会因为缺乏心灵的安全基地，要么完全封闭自己，拒人以千里之外，要么完全依赖他人而活。

我们的日常生活里，这些脚本会被不断地强化，导致幸福的人越来越幸福，不幸的人越来越不幸。
举个例子，与同事发生了冲突，
拥有「我可以，你不可以」的人，会在看到对方受伤或窘迫的表情后，产生优越感，并感到满足，强化「我可以，你不可以」的信念；
拥有「我不可以，你可以」的人，则会对此过度自责，以逃避等方式来处理问题，强化「我不可以，你可以」的信念。
02.
改变脚本的关键
是纠正脚本后的执念
通过前面的内容，我们已经了解到，人生脚本形成于你的童年，在与外部世界的相处中被不断地强化，让过去的事情不断地发生在你的生活里。
因此，若是希望人生能够从此发生不同，其关键在于改写你的人生脚本，改变你脚本背后的自动化思维，即「执念」。
简单来看，「执念」便是无合理依据或完全基于错误的依据形成，并以此来断定或确信某件事情的无意识心理活动，它的特征有：
  1. 过度认为某种想法理所当然，以至于自己都没有意识到；
  2. 无意识地将某种想法作为前提；
  3. 对某种想法坚信不疑；
  4. 不考虑其他可能性；
  5. 没有意识到心理活动是否有根据。
每个人都拥有自己的执念，「考入一流大学，进入一流企业才是成功的人生」是执念，「有钱才会幸福」也是执念。

一个人脑海里存有大量的负面执念时，便会对自己的生活做出各种消极的反应，导致接二连三的失败。

那么，如何才能找出消极的执念呢？在书里，作者为我们列举了这4个步骤：
第1步：列出问题清单
一行一个重点地列出你念念不忘的、耿耿于怀的的问题，如：
  • 害怕正式场合；
  • 身体怎样都不舒服；
  • 公司里的人都讨厌自己；
  • 自己的计划不能顺利进行；
  • 对未来感到不安。
第2步：制作执念分析图。
然后，选择要解决的事件，以此为起点，将可能的原因分别按照左右或上下方向排列，一步步地展开。
第3步：找到执念后的变形思维
所谓「变形思维」指的是我们在思考问题时，容易落入的9个思维误区：
  • 非黑即白：忽略灰色地带；
  • 过度泛化：认为发生过一两次的事会在未来继续发生；
  • 消极过滤器：不看整体，执着于一些小的小瑕疵；
  • 妄下结论：毫无根据地得出结论；
  • 过度放大或缩小评价；
  • 感情用事：被情绪牵制；
  • 应该思维；
  • 贴标签，给自己和给别人；
  • 牵连自我：将无关责任往自己身上揽。
找出它们。
第4步：找出导致执念产生的根源
纵观执念分析图，你可能会发现，有的烦恼你很容易从最近的生活里找出原因，有的则与你童年的记忆与经历有关，很难被轻易发现。
因此，便要继续追问更深层次的问题，找到执念的根源：

  • 表现背后是否隐藏着重要的问题？

  • 能否更具体化，明确化？

  • 在什么特别情况下会这么认为？

  • 这样认为的根据是什么？

  • 有没有其他可能性？

比如，针对「经验不足」这一工作不顺的理由，你可以问问自己，「害怕面对失败」的理由是什么，从而继续往下深挖，直到找到童年在钢琴演奏大会上因为弹错被狠狠地骂了一顿等与「执念」有关的经验和记忆。
以上，便是今天的内容。
下一篇里，灵遥将继续为你带来《拒绝被支配的勇气》一书的共读，和你共同探讨掌控变形思维，利用执念，改写人生脚本的方法。
敬请期待吧~
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