业余乒乓球选手都想掌握的一门技术，你练对了吗？

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业余球友都有想要拉出弧圈球，因为弧圈球的效果最为简单粗暴，也更具杀伤力。正所谓乒乓球赛场上，没有什么是一板正手暴冲解决不了的！如果有，那就两板！

那么问题来了，如何才能练成质量高的一板正手暴冲呢？

1、拉手适当放开

在赛璐璐球时代，由于球速较快，一般不提倡较大的拉手，认为把前臂和上臂的角度打开即可。而今天，只做到这样是不够的，要把肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。

2、摩擦球不宜过薄

旋转能够提高拉球的准确性，但会影响球向前的平动速度。在同一板击球中，旋转和速度是一个矛盾统一体。

为防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，可以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多。这样会使摩擦厚一些。

3、腰部收紧

腰部是完成上、下肢动量传递的枢纽。合理的腰部动作会使动作协调，发力集中。

在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中，要收腹、含胸。

4、肘部做外侧半圆形运动

抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。

5、高重心

有许多人在正手拉球过程中，为了充分发挥腰腿的力量，总是试图通过较大幅度的预蹲，来拉长股四头肌，为最后发力创造条件。

但是，乒乓球拉球的发力毕竟不同于推铅球，它是一种速度非常快的发力方式。如果蹲得过低，在很多时候，还没等抬起来，拉球已经结束了，最后造成坐着拉球，使球只往上走，而缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。

6、击球瞬间手腕内收

手腕在击球前，应该相对放松，但击球瞬间，要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，动量传递的效果发挥得更好，真正体现出鞭打的效果。

同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。直板运动员要体会中指顶住球板的感觉，这样才能使发力最后作用在球板上。

7、多练小负重的快速力量

要想提高拉球的力量，除了花大功夫熟练掌握拉球的发力技巧、使技术更合理外，适当进行一般力量训练也是有必要的。

像王励勤，就十数年如一日的进行身体力量方面的训练，这也是他能常年保持高水准正手弧圈球的基础所在。

在进行力量训练时，负重不要过大，以多次数，短时间，多组数的练习为宜。对年龄较小的青少年运动员，最好选择克服自身体重的方法进行练习，如引体向上、俯卧撑、纵跳等。

有些也可与专项训练结合在一起，如使用铁制球拍进行拉球、徒手动作的练习，拉橡皮筋等等。这样，既可以练习一般力量，又练到了乒乓球专项力量。

8、练习步骤先上后下

在体会拉球发力的开始阶段，先用拉上旋球或不转球来练习。因为拉上旋球不必过多的考虑摩擦效果，多一点击打对准确性的影响要小于下旋球，这样更容易体会向前发力。

而拉下旋球时，必须要有很好的摩擦效果，才能保证球过网上台，所以不容易体会击打和向前发力的感觉。在击球时间上，先练定点的上旋高点期拉球，待体会到拉球能发上力了，再练习各种旋转的拉球。为了保证练习的密度，最好先练习用多球拉，逐渐过渡到多球单练和单球连续拉。