日本透析肾友都在做的护肾、长寿法宝，你也能做到
日本透析肾友都在做的护肾、长寿法宝，你也能做到
您可能在电视里或者透析中心见到过这种场景，透析患者躺或靠在床上，一边透析一边运动。
近年来，随着透析技术的改善和发展，透析患者逐渐增多，寿命也逐渐延长，但生活质量却普遍不高。
研究证明：
终末期肾衰竭患者的身体能力仅相当于肾功能正常同年龄人的60％，并且在开始血液透析后逐渐下降。
而维持性血液透析患者（MHD）非透析日体力活动低于4000步/d，全因死亡风险会增加2.37倍。
“黑黑的、瘦瘦的、没什么精神”是大众甚至肾友本人，对透析患者的固有印象。
实际上，进行充分的透析，管控并发症，均衡饮食，科学运动的透析肾友，和健康人并没有什么差异，甚至由于较强的意志，比健康人更加精神抖擞。
对于肾友来说，最便宜易得的长寿、护肾法宝，莫过于运动，尤其是透析中运动。
做透析的时候，也可以运动吗？
当然可以
近年来，「透析运动疗法」概念被提出，由医护帮助患者在透析中进行运动。我国在2019年，也发布了《成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》用于指导慢性肾脏病患者开展运动康复。
多篇荟萃分析表明：
透析中运动能提高MHD患者的透析充分性及运动能力、调节血压、改善躯体健康和抑郁状态，同时不增加心血管及骨骼肌肉并发症的风险，具有良好的耐受性。
尤其是有一些小伙伴，在非透析日不能进行规律的运动，透析治疗时的运动，更容易坚持，也更加安全。
透析中做什么运动好，如何实施？
透析中运动，建议在开始透析的半小时到一小时之间，且血压稳定的情况下进行。
运动时充分利用双下肢、非内瘘侧上肢、臀、腰等较为灵活的部位，并借助合适的运动设备进行，比如床旁脚蹬车、弹力带、哑铃等。
当然，也可以使用1-2kg重量的哑铃，像文章开头视频中那样进行上肢锻炼。
非透析日的运动又该如何做？
有报告指出，非透析日的运动训练可能更加有效。且运动限制更少、选择性更多。大家又该怎么进行运动呢？
1、尝试做些家务
比如拖地、刷碗、擦东西等。
2、步行
步行是最简单、最容易实现的运动，建议每天步行4000步以上。其他如快走、骑自行车、游泳也非常好。
3、局部运动
运动受限或不能做全身运动时，也可以尝试局部运动。
另外，进行运动时，请注意这些：
1、确保在安全状态下进行；
2、保护好血管通路，不过度使用内瘘或置管侧肢体；
3、血压过高/过低时避免运动；
4、运动量要循序渐进，慢慢增加。
可能您因身体不适、时间繁忙、提不上兴趣等从不运动。但仍然建议您根据自身情况选择合适的运动方式。
动了比不动好，规律的动比偶尔动动好，自律会给人带来好运~
-参考文献-
[1]蒲江. 血液透析中运动对MHD患者影响及安全性的meta分析[D].
[2]Intradialytic exercise in hemodialysis patients: a systematic review and meta-analysis
[3]Intradialytic exercise improves physical function and reduces intradialytic hypotension and depression in hemodialysis patients