吸烟者，重在养肺，常饮一水，做二个动作，揉三个地方，提升肺能
肺，又称“华盖”，
给五脏六腑“遮风雨”，
强大的肺功能，是长寿的基石，
然而，肺为“娇脏”，易受到外邪侵害，
其中，吸烟，首当其冲，严重损害肺部机能。
长期大量吸烟，香烟的有害物质，会毒害肺部。
不仅会导致肺部积毒“变黑”，还会诱发肺部细胞突变。
日积月累，便会大大增加肺部病变几率，严重损害健康。
因此，吸烟的人，养护好自己的肺，是重中之重，不可忽视。
吸烟者，若无法完成下面2个小测试，需戒烟养肺
测试1：爬楼梯
用不慢不快的走路的速度，一口气爬上3楼。
如果，不会感觉明显的气急与胸闷，则肺功能良好。
若出现胸闷、气短，半天缓不过起来，说明肺功能降低了。
测试2：吹蜡烛
点燃一支蜡烛，距离嘴巴15厘米，一口气吹灭。
如果，难以吹灭，则说明肺功能受损，要立刻戒烟了。
吸烟者，重在养肺，常饮一水，做二个动作，揉三个地方，提升肺能
常饮一水
——植物茶水
肺，喜润恶燥，要喝够水，补充水分。
吸烟的人，给肺补水，植物代茶饮，是很好的选择。
一方面，饮茶，可补充水分，滋润肺部，有益肺部健康。
另一方面，用排毒小植物泡水，还可促进肺部排毒，一举多得。
苦麦菜茶，泡水代茶饮，吸烟者护肺的好选择，可祛痰止咳，对抗烟毒。
苦麦菜，是一种野菜，也是一种草药植物。味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。
现代药理研究发现，苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
做二个动作
动作一：深呼吸
肺，主气，司呼吸。
清气与浊气，在肺内进行交换。
以“气”养肺，深呼吸，吐故纳新，促进肺部排浊。
找一处空气清新之地，早晚多做做深呼吸，首选腹式呼吸。
每一次吸气时，都将小腹鼓起，每一次呼气时，小腹都要内收。
经常练习，不仅可助力肺部排浊，还可增强肺活量，提高肺部机能。
动作二：深蹲起
闲来无事，做深蹲起，同样有益肺不健康。
一蹲一起，气血往复运动中，使肺部小血管得到了反复冲洗。
进而可以迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。
动作要领：
两腿分开与肩齐宽。
下蹲时躯干保持笔直，臀部向身后撅起。
下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。
揉三个地方
一、鼻子
肺，开窍于鼻。
经常按揉鼻子，对肺部健康有益。
两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧，上下按摩60次左右。
然后，按摩鼻翼两侧的迎香20次，每天早晚各做一至两组。
二、中府
中府穴，是肺经气血直接输注的地方，调气最好。
闲来无事时，可经常揉一揉，补益肺气，对肺有益。
每天顺时针向按揉，再逆时针揉按，每次按1～3分钟即可。
值得注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建议不要使劲，稍稍施力即可。
三、鱼际
手部的鱼际，可清宣肺气、清热利咽，吸烟者可多按揉。
用一只手的拇指，揉按至酸痛时，再坚持揉按另外一只手的即可。
此外，吸烟者，养护肺，还要做好这几点：
一、饮食加点“白”
吸烟的人，在饮食上，可多吃点白色食物。
中医认为，五色养五脏，白色入肺，肺喜欢白色。
白色食物中，白萝卜，是吸烟者不错的选择，可生吃、煮汤等。
萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，润肺养肺，缓解咽喉不适。
此外，银耳、山药、莲藕、雪梨、莲子等，也都是不错的养肺食物选择。
二、情绪多点“笑”
情绪，对肺部健康，也有着影响。
悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。
因此，养护肺部，要注意调节好自己的情绪，可多大笑。
常笑宣肺，经常大笑，能使肺扩张，清理呼吸道，肺活量增加。
并且，欢笑，有助于宣发肺气，促进肺内气体的交换，从而消除疲劳。
所以，吸烟的人，经常保持欢笑，尤其是大笑，对于肺部健康，大有帮助。
三、少吸“饭后烟”
对于烟民来讲，想要养肺，戒烟，是一劳永逸的方法。
然而，戒烟难，很多烟民都尝试过戒烟，最终大部分都失败了。
那么，若实在无法戒烟，在吸烟的习惯上，就要有所改变，以免错上加错。
尤其是饭后立刻吸烟，这个行为不可取，吸烟的人，要格外注意改掉。
在吃饭40分钟以后，再开始考虑吸烟的事情，这一点尤为重要别忽视。
四、控制“吸烟量”
戒烟，想要肺部健康，就要注意控制每天的吸烟量。
烟民每天要尽量少抽一点香烟，人体每天最多能承受3支香烟。
除了减少主动吸烟，还要远离二手、三手烟，以此来减少烟毒吸入量。
五、坚持做运动
吸烟的人，不能懒惰，要注意坚持做运动。
运动锻炼，可提高肺活量，增强肺部功能，助力健康。
其中，坚持慢跑，能保持和增强肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老。
并且，慢跑还能使肺脏内气体交换充分，血液中氧气含量高，有益心肺健康。
此外，游泳，快步走、骑自行车，也都是不错的养肺好选择，可提升肺部功能。
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