有氧与无氧运动一字之差，锻炼意义差远了！

有氧运动与无氧运动虽然都是运动，但其锻炼意义及结果差的远了去了！

我的朋友圈不少爱运动者，平时交流时发现不少人对有氧运动和无氧运动的基本概念缺乏详细了解。其实，有氧运动与无氧运动虽然都是运动，但两者的运动强度以及对人体能量代谢体统的影响是完全不一样的。如果这个概念不掌握，你就无法从你经受的运动中获益。

所谓有氧运动其实就是运动过程中机体能够提供足够的氧气输送到身体细胞中帮助产能，它的优点是氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，帮助消耗体内的脂肪。有氧运动比较适合于对想减肥减脂的人群，对增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态亦有较大的益处。其运动形式的代表有：各种快慢走、慢跑、打拳、跳舞、骑车等。

无氧运动则是能使肌肉处于短时间“缺氧”状态的运动，如：短跑、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。其特点是消耗人体内的能量较大，运动本身可以有效刺激肌肉、增强肌肉的力量和围度，对身体塑形、美体有很好的效果。

之所以将运动分为有氧和氧两种形式，是因为两者运用人体内的能量代谢系统不一样，当运动强度比较小，你能持续进行三分钟以上，靠的都是有氧代谢供能系统。当运动强度增大，你需要的能量超过有氧代谢系统的供给能力时，无氧代谢系统就开始启动。
看到这儿你肯定要问我，你究竟适合有氧运动还是无氧运动？

以下要点告诉你有氧与无氧运动哪些事儿：

1、有氧运动的优点是运动量不大，但可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松（因为浮力关系，游泳除外），调节心理和精神状态，特别适合减肥减脂的人群。关键要持之以恒（每次锻炼持续的时间、坚持锻炼的岁月）！2.无氧运动就是短时间大负荷的运动，运动中肌肉处于缺氧状态下30秒-2分钟，达到有效刺激肌肉、增强肌肉的力量和围度，对身体塑形、美体有很好的效果。无氧运动就是一种”痛并快乐着“的感受。运动中感受着呼吸中急促及心跳加快的不适，运动过后感到疲乏无力、肌肉酸痛。收获是耳边充满着别人对自己好身材的赞美声。

3.有氧与无氧运动很少独立存在，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。大家在运动时注意相互交替，强化运动效果。
4.想降体重、降血脂、降血糖，运动的方式和强度都有所不同，应参照相关参考标准执行。

5.慢性肾病病情未控制稳定、慢性肾功能不全、高血压尚未控制者应在专业医师指导下选择运动方式。

作者：俞雨生

编辑：小梁