越早开始运动收获就越大！专家：退化是有选择的

运动是你可以骗过大自然的友善方法。你可以用一天不到一小时的运动，来说服身体，大草原的春天已到。在接下来的几十年中，每天用不到一小时的时间就可以保持苗条、健美、机警、充满活力、健康与乐观。

从现在开始，请你记住，老化与退化之间有着很大的不同。老化是不可避免的，但在生物学上它是一个缓慢的过程。很多我们所谓的老化，以及大多数我们最害怕的变老，实际上都是退化。这一点非常重要，因为我们摆脱不掉真正的老化，但退化是有选择的。这代表着大多数的机能老化也是有选择的。

老化是不可变的生物规律，但行为跟感受可以不显老。

老化是不可变的生物规律，你无法改变：头发变白、地心引力会带来影响、开始可以用优待票价看电影。无论你的生活多活跃，你的最大心率都会随着时间而稳定下降，这对你是很重大的影响。无论你的生活方式如何，你的肤质都会变差。因此，无论如何，你看起来都会显老。但是，你的行为跟感受不用显老，这才是最重要的。我们还没有找到一种可以持久的方法，但是老化可以是一个缓慢、最小化且非常优雅的过程。甚至在外表上，一个好看、健康的老人，与一个放任一切的老人，两者之间也存在着很大的差异。

在我们四十几岁和五十几岁的时候，我们的身体都转变成「预设退化」的模式，享受免费青春浪潮的旅程已经结束了。在缺乏生长讯号的情况下，你的身体和大脑会退化，而你将「老化」。现在，我们可能不满意这种安排，但是我们也无法改变它。我们可以做的事情，是覆盖那些预设的讯号、逆着浪潮而游，并将退化逆转回成长，而且非常轻松就可以做到。

你必须要常常运动，因为运动就代表了你是谁。

我们该如何避免退化？改变了我们传送给身体的信号。覆盖退化程式的关键，是日常运动、情感的投入、合理的营养，与真正投身于生活。但一切都始于运动。

你必须要常常运动，因为运动就代表了你是谁。更重要的是，这也代表过去你曾经是谁，代表了你几亿年前的起源。你的身体是来自数万亿祖先的礼物，而你存在的事实代表着它们都存活下来了。它们每一个都做对了某件事情，每一个都将多一点的力量、速度和智慧传递给下一代。

我们的身心是为了与自然环境和谐共处而精密设计的工具。我们确实是为了在顺境中成长而设计的，为了保持警惕、狩猎、探索、共同合作、建造、笑、玩耍、奔跑、康复、去爱，和生存。要做到这事情，我们的身体和心灵都需要强壮、活跃并且完全同步。

运动是工作开始越早收获就越大

将运动视为一项工作是有道理的，因为当你超过五十岁后，运动就不再是可选择的项目。你必须运动，不然你就会变老。克里斯并不会在每天起床后，考虑是否去健身房，就如同他不会起床后，考虑是否要去上班一样。无论他感觉如何，他都会起床，然后去做。这样比较容易，而结果是他变得很年轻。

你开始得越早，收获就越大。让我们看看你退休之前，大约十年左右的生活，这时你仍然全速工作，将运动纳入你疯狂的工作时程中会是个挑战，这可能看起来让人精疲力竭，但这是倒着思考。

我们在一天结束时会觉得疲累，不是因为我们做了太多的运动。我们累了，是因为我们没有做足够的运动。久坐不动使我们在精神、情绪和身体上都枯竭。每天晚上疲惫地走进房门不能代表生活，这只代表过度耗损所拥有的唯一人生后，存活了下来。此外，一项又一项的研究显示，我们将工作时的产出看得比运动所花的时间更重要，而当我们的身体在健康状态下，我们在家中的生活状态也更好，我们对生活更满意，所需的睡眠更少。如果你对自己的生活品质有所重视，那么，你花在运动上的时间就变得很划算。

腾出时间运动，并为了运动而「保留时间」，并严格维护，不让这段时间受到打扰。

每周三天是最低限度你的身体渴望每天运动

大自然不像是健身房的跑步机，大自然是一个不断变化的自然环境，因此，各种不同的运动与强度变化，比起单一不变的某项运动，前者对你的身体更好，这也应该在你的预料之中。

实际上，大多数人都会随着时间而对任何固定的运动计画感到疲倦，因此，我们建议你在未来的三十年，在你的运动计画中加入多项的运动。大自然的规则很简单：每天做些真正的事情。

请忽略所有关于每周运动三至四天的说法，请忽略它！就像美国的国家胆固醇指南一样，这种说法只是最低限度的要求，是医学专家对成天躺在沙发上看电视的人，孤注一掷的请求。记住，你的身体渴望每天运动。