如何在春天正确燃烧脂肪？免费告诉你4种跑步方法，新手快学起来

导语：大家都知道，坚持跑步和锻炼能够消耗身体内的很多热量和脂肪，抵抗力也会随之提高，让你维持青春靓丽的模样。如今春天来了，也是越来越多的人开始参与到跑步中。

也许很多新手都不知道，看似简单的跑步实则做起来很难，很少有人能长期坚持下去，尤其是那些想通过跑步减肥的人，他们可能会在跑步半途就会放弃。

千万不要乱跑步，免费教你几个正确的跑步方式；

1、跑步前先拉伸

为了达到更好的燃脂效果，跑步前最好做一组正规的肌肉拉伸训练，这样有利于调动和牵动全身的肌肉，更有利于体内的新陈代谢。例如我们在跑步前可以进行一组平板支撑或者深蹲，坚持做5组，每组20次。这样就能很大程度上锻炼到全身的肌肉群，也有利于糖原的消耗，减肥瘦身的效果也会更好。

2、固定跑步时长

据调查每跑步一个小时就能消耗550左右的卡路里，所以建议大家每次跑步要大于半个小时，但是不超过一个小时，长时间的跑步反而会使身体提前进入疲劳状态，这样身体的修复时间也会随之加长。

3、控制跑步速率

很多人跑了几天就会想放弃，这是由于跑步时的速度过快造成的，过快的跑步容易使心跳加快，稍微跑一会儿就会很容易气喘吁吁。所以平日里要注意控制跑步速率，这样才能使腿部力量跟上跑步速率，建议大家根据自己的身体素质进行定期的迅速跑。

4、维持跑步频率

要想达到良好的跑步瘦身效果，维持跑步频率也是不可少的，建议每周进行5次左右的跑步运动，这样才能逐渐提高心脏功能，平日的工作状态也会得到大幅度的改善，身材也会变得纤细或健硕。