那些经典的腿部训练动作解剖图解（收藏级）
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大腿肌肉的构造与功能
在这里我们主要分析大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的腘绳肌。
股四头肌由四块肌肉构成，分别是：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。
功能分析：
股直肌：股四头肌中唯一跨过了髋关节和膝关节的肌肉，所以它既可以屈髋，又可以伸膝。
股中间肌：使膝关节伸展。
股外侧肌：参与伸膝，在膝关节屈曲的状态下，可以使膝关节稍微外旋。
股内侧肌：参与伸膝，在膝关节屈曲的状态下，可以使膝关节稍微内旋。
腘绳肌由三块肌肉构成，分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。
股二头肌：使髋关节后伸、使膝关节屈曲。在屈膝时，可以使膝关节稍微外旋。
半腱肌、半膜肌：使髋关节后伸、使膝关节屈曲。在屈膝时，可以使膝关节稍微内旋。
大部分的训练动作都是
根据屈髋、屈膝、伸髋、伸膝
这四个功能来设计的
这一期，来汇总一下
那些经典的大腿训练动作
01
坐姿腿屈伸
02
坐姿腿弯举
03
俯卧腿弯举
04
跪姿腿弯举
05
哈克深蹲
06
45°倒蹬
07
杠铃深蹲
08
哑铃高脚杯深蹲
09
杠铃硬拉
10
哑铃硬拉
11
杠铃侧向蹲
12
哑铃相扑式深蹲
13
史密斯深蹲
14
史密斯倒蹬
15
箭步蹲
16
交替跳跃——箭步蹲
17
跪姿俯撑—挺身
18
俯撑—屈膝伸髋
19
仰卧腿弯举
动作仅供参考
请在专业人士的指导下练习
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