如果你睡不着、情绪波动大、注意力减退，说明你患上了心理性失眠 / 四六文摘

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为什么你会睡不着？这个问题，与“为什么我的头发越来越少”，有异曲同工之妙。

妙，当然是不可能真妙不可言的，这道理就如同眼见自己日渐秃顶，而人却未见聪明一样。毕竟，在普通人眼中，睡不着意味着心理不安宁，心神不宁则心生万念，万念摧心毁肝，身心代谢会出问题，身体不好精神不济，工作更是没法儿干。

长此以往，精神恍惚、精力不济，未老先衰。那么，睡不着的原因到底与哪些因素相关呢？在此，我们需要全面了解什么是失眠。

正如大家所体验的那样，失眠最常见的病症就是入睡困难。而在《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，则详细制定了中国成年人失眠的诊断标准：

① 入睡困难，仅入睡时间就会耗时30分钟；

② 睡眠质量下降，睡眠维持时间较短，整夜觉醒次数≥2次；

③ 总体而言睡眠时间大幅度减少，通常会少于6个小时。

成年人在上述症状的基础上，同时还会伴有日间的功能障碍，这些与睡眠相关的日间功能损害包括：

从专业医生对失眠症状的处理流程和思路来看，失眠治疗是一个非常具体的，且综合各方面原因的过程。

在这个过程中，首先要引起重视的，就是由心理因素导致的失眠，简称为心理性失眠。当你总是频繁出现以上九种症状，说明你患有心理性失眠，请一定要提高警惕！

据大数据分析了解，在多数失眠患者中，心理性失眠占了较大比例，且非常容易导致患者症状越加严重，乃至久治不愈。

对于普通人来说，很容易把失眠的原因归结为日常生活和工作中的事情的影响和干扰。但对于医生来说，追查失眠的原因有着一整套的方法和评价标准。

普通人虽然不一定能够看懂医生的做法，但却可以从中理解专业医生解决问题的思路，更容易改善自己的失眠状况。

那么，心理性失眠该如何治愈呢？是否像普通人所理解的那样，简单的辅助以心理调节、情绪疏导、多看多做开心事就能治愈呢？

实际上，因为心理原因导致的失眠，已经成为一种身体和精神病症，不能完全依靠单一的事情的解决、放松舒缓心态来获得缓解或治疗成功。而要依靠专业医生的有序手段进行治疗与恢复。

针对心理性失眠原因，在心理学家和医学专家的指导下，目前公认的是，可使用认知治疗、睡眠刺激控制、睡眠限制治疗、森田疗法进行治疗。

1．认知治疗：

所谓认知疗法，是通过认知和行为技术，来改变病人对自身心理和精神不良认知的一种治疗方法。

对于失眠患者来说，之所以失眠，其主要原因在于其自身已经不知不觉中陷入到了歪曲的、不健康的、不合理的、错误的、消极的、过激的观念和思想误区之内，进而导致了自身的情绪障碍以及对外界的非适应行为。

而认知治疗的目的就在于矫正病患的这些不合理认知，使其心理和精神意识重新恢复到正常状态中来。即合理认知——情感——行为三者的和谐协调一致。

2．刺激控制疗法：

这一方法看似现实残酷，其实并不借助任何医疗器械，而是对负性条件反射一种有效方法，其执行过程，更像是东方人常常讲究的“心理暗示”与“空间环境隔离”。

这一具体方法的步骤是：

一、保证病患除睡觉之外的其他时间，都不待在床上或者卧室里。

二、如果躺在床上20分钟内仍睡不着，就让病患离床，做一些温和的事，在真正有睡意的时候才回到床上去。

三、保证病患每天在同一时间点醒来并立即起床，不管晚上睡眠质量究竟如何。

四、监督病患在白天绝不上床睡觉，与睡眠环境保持一定的距离。

3．森田疗法：

日常生活中，很多失眠者都反映，自己越是努力想睡就越是精神紧张。也曾试图用各种方法解决，结果大脑却更加活跃，更难入睡。而森田疗法的重点则在于：

（1）患者应该在静卧中体会睡眠感

（2）静卧中如果感到想要睡觉，无需选择时间，随时任意躺在床上

（3）严格禁止患者勉强自己去睡，在心理上消除自己对睡眠的紧张感

（4）把睡眠当成一件日常很简单的事，不放在心上，身体感到疲劳立刻就睡

通过以上方式，我们梳理了失眠的概念以及可能的心理原因。可见，失眠并非我们日常所认为的那样简单，其治疗方法也不仅仅是消除心理因素这么简单，而是一个完整有序的过程。

从现代医学角度来讲，失眠的治疗过程，其实就是一个自我推进和认知的过程，它并不能完全依赖于药物，也不能完全以心理因素为主，必须对失眠有一个客观而全面的认识，才可能消除失眠对身体和精神的困扰。

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作者 | 汤米达
编辑 | 一粒米
第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人
参考资料：《Behaviour research and therapy》

如果你睡不着、情绪波动大、注意力减退，说明你患上了心理性失眠