UC头条：90后健身女神, 臀围超100cm, 凹凸有致, 是你喜欢的身材吗?

现在有很多年轻人。他们梦想着有一天成为人们所说的网红。在很多人眼里网红是像明星一样的存在，也有着一些网红真的很成功的转型之后朝着演艺方向发展例如，成功闯入演艺圈的网红就有着张予曦。

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网红不过是一个大范畴。其实在各个领域都会出现网红。例如，近几年来，在人气很高的健身运动领域，网红也很多，有男有女，有实力的也是有一些的。

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最初的健身网红虽然没有经常露面，但是比起现在的一部分网红，渐渐被遗忘，但是他们积累的粉丝也很多。平时也很多的网友粉丝们去关注他们的动态。

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而其中一个就是在1994年出生的叫宋昱欣的健身界网红而闻名。

当时有很多的网友粉丝们还把她叫做中国的第一臀神，但是随着健身领域培养出的各具特点网红也越来越多了起来，中国的第一臀神应该另有其人了。

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宋昱欣的身材确实很好。臀部周长超过了100厘米。在正常情况下，一般女性的臀部周长为90厘米，很少有超过95厘米的了。

像这样超过100厘米是极为罕见的事情。也许一些欧洲和美国的女性臀部周长超过100厘米。

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几天前，陈伟廷还透露了自己臀部周长98.88厘米的事实。现在宋旭欣的臀部周长已经超过了陈伟廷的臀部周长。

宋旭欣凭借着这样的臀围数据，和纤细的蚂蚁腰简直是太完美极显身材了。

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这种身材怪不得是健身网红。再加上宋昱欣颜值也是相当的高了，引起了很多网友粉丝们的关注。

她的身材是通过后天的健身而形成的。刚开始不健身时，她的身材和一般人差不多。

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后来接触健身后，感受到了健身的乐趣，她的男朋友一样也是健身俱乐部著名的健身达人，他们也被称为了健身俱乐部的二人组。

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宋昱欣在健身期间享受了充满健康美的乐趣。她的身材还是有区别于专业的健身运动员的，肌肉相当的大块，偏向于古典美的身材。

在日常训练过程中，正确的搭配让她的身材更加完美，展现了女性朋友们独特的魅力，同时也突出了健身的魅力。

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虽然现在健身的人越来越多，但并不是所有人都能打造出像宋昱欣一样的身材曲线。

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这种比例是没有一两年的努力是绝对不能练习的，长期运动才是考验人的事情。

而现在我们来给大家介绍一下健身当中的提踵类型的训练动作

坐姿负重提踵

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坐姿负重（Seated Calf Raise）可以专门练习小腿肌肉，膝盖上提哑铃的效果也是一样的，主要是使小腿肌肉健康，美化小腿线条。

坐在椅子上，前面的脚掌站在垫子上，两个膝盖背着沉重的行李或杠铃，用双手撑着不滑倒。

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吸气时，用小腿三头肌的收缩力将脚后跟立到最高位置，完全收紧小腿肌肉群，停止2~3秒。再次呼气，慢慢放下脚后跟，恢复原状。反复练习。

注意事项：

双脚放在垫子上，双脚脚后跟放在垫子上。

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将重量感集中在脚趾上，做动作时将脚尖轻轻地向外分开。

器械提踵

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将脚后跟放在训练机的踏板上，用脚趾头站着，脚后跟浮在空中。把肩膀放在垫子下面，伸直双腿，举起重量。然后最大限度地将脚后跟放在地板上，小腿肌肉最大限度地拉伸。可以感受到整个动作中膝盖微微弯曲，小腿下部和上部一样锻炼，在脚底下放足够高的东西。这样，当把脚后跟放低时，就会完全拉伸。

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从最低的动作开始，用脚趾头最大限度地支撑身体。训练的重量要足够重，虽然要锻炼小腿，但是绝对不会太重到不能反复爬上去的程度。

当太累了，不能完全重复的时候，可以用一系列的部分动作结束练习。这可以提高训练强度。