这个功法可以助你找到丹田，“夹脊兜胯”，一起来看看

老虎一怒逐日吼，白猿悲啼月坠山。万物都有秉性，大千世界，包罗万象。人当尽其才，物要尽其用。高山自会涌清泉，众星不遮皓月辉。人立起来走路，是脑子打开了。意识变了，身体随之改变。反过来，行为改变了，心性随之改变，这是修身的道理。智慧引领文明，且创造了文化。文化，一个民族之思想。中国的东西，都精致，因为文化够深度。思维到了深处，绽放出光芒，文化越积越厚。我们是注重细节的民族，动人之处，都在点滴之间。好比功夫深了，细微变化，可敏锐的体察到，心底一片雪亮。动静之间，是真空。道家之道，佛家如是，儒家恕仁，这些名词背后，是人的本性。成功，要看自己的发心。练拳先要正心，无论是什么目的，发心必须正，结果就会正。人得了法，会感染周围，东西是抢不走的，只能自己练出来。如果你练得纯，身体就会至纯，心性趋于至明，理念充满至信。这些都源于，当初的至诚。至诚之道，可以先知。

如果不会提吊丹田，没关系，介绍一个功法，可以感受一下。人的骨盆，又叫盆腔，是练拳重点部位。丹田，胯骨，尾闾，会阴，臀部，腹股沟，都在这个区域。练骨盆，除了换胯之外，骨盆还可以往上翻，像个翻斗，也叫兜胯。骨盆像一个大盆，往上兜，往下放，胯像个轴。但要注意，只是原地上翻，不是骨盆前倾，那是跑位。初学者，丹田不会动，可以尝试着，上兜骨盆。这有什么用呢？提吊丹田，是为了凝聚核心力量，使丹田所在的小腹，成为弹簧，能上紧，也能下松。兜骨盆，可以协助丹田凝聚，效果是相仿的，只是一个是主动，一个有借力。头条号太极浮屠。没关系，慢慢来，先用骨盆上兜，引动丹田，知道了那个体感，再慢慢练丹田自主启动。丹田不是一个器官，是重心，也是发力点，本没有实体。但小腹是个实体，可以缩放。小腹弹性出来了，中间那个最紧密的点，就是丹田，是动力核心。

兜胯目的，凝聚小腹，抻开腰背筋膜。专项训练，抱混元桩，肩胛骨闭紧，把胸椎定直了。之后，开始翻兜胯，上兜骨盆，小腹收紧。下放骨盆，小腹放松，如此反复。当你兜胯到位时，腰背筋膜是打开的，这是填海的正确感受，但注意，千万不要窝胸驼背，胸椎始终正直。用夹脊，来加固胸椎定位，保证脊柱正直，再练兜胯，脊柱随即向下拉长。为何要夹脊，而不是开背呢？很简单，固定胸椎。初学者的胸椎，容易跑位不正，不能练成了驼背，等以后练成了，肩胛骨要有开有合。腰椎间盘突出者，发病期不要练，腰伤的最佳锻炼方式，不是锻炼腰椎，是加固增强其它部位的功能，以减轻腰椎压力和负担。小腹有了体会之后，要逐渐练自主的松紧，胯轴与骨盆，以后要用到换胯，这个技术当中去。上兜胯，可以使躯干变整，但我们的方向是，又整又活。打拳的胯，在吊丹的基础上，一掖一兜，也就是说，左胯填，相当于兜。右胯掖，相当于回抽。夹脊兜胯，是专项训练。以后打拳，胯不是全兜，为不是全掖，要一掖一兜的箍臀调尾椎。这是以后的事，我们要先将所有环节，都练出来，之后再整合。