蝶泳多难？陆上模仿帮您解析蝶泳技术难题
游泳运动的逐年普及，爱好者们对泳姿的要求越来越高，希望可以在健康的基础上能获得规范的技术动作，并且学会更多的泳姿来提升游泳运动的乐趣。
在我们从初学蛙泳到进阶自由泳再到休闲仰泳，最后要攻克的就是像海豚一样的蝶泳。今天我们剖析一下陆上蝶泳手部动作的划水轨迹。希望可以帮助爱好者们缕清练习思路，形成脑海中的表象训练，并可以在水中更好的实践运用。
在了解手部动作之前，希望您可以阅读下面的链接文章，文中讲解了蝶泳腿的陆上模仿技术，欢迎您点击链接阅读。
了解蝶泳
要知道蝶泳是四种泳姿里年纪“最小最年轻”的泳姿，蝶泳是从蛙泳技术演变出来的。最早的蝶泳为手臂空中移臂，腿部蹬蛙泳腿动作，后到1952年，蛙泳与蝶泳分开比赛，才有了真正的蝶泳泳姿。1953年，董贝克（匈牙利运动员）采用了模仿海豚的姿势，蝶泳技术进行了进一步的演变，由蛙泳腿部动作改为海豚式打腿。
想游好蝶泳我们要了解到蝶泳的身体姿势是由于波浪动作而上下起伏的。这个起伏是受到的臀腿动作的影响而变化的，向下打腿会使我们的臀部上升，手臂空中移臂就会使我们的腿部下降。躯干根据上下起伏来保持我们的波浪形流线，使手臂、臀腿都处于一个水平面。
蝶泳手臂技术
蝶泳腿部动作我们之前文章有分析过，那么今天我们主要简析一下手臂动作的形成轨迹。我将以最直白最简单易懂的话术来与大家共同学习蝶泳手臂陆上动作。
根据日常教学经验，我们把蝶泳手臂动作分为三步：即入水、划水、空中移臂。
动作轨迹是：两臂同时在肩前大拇指斜切入水，入水后压肩前伸，向斜后方屈臂转腕抓水，进行高肘抱水支撑，随后在身体下方保持高肘向内、向后、向外、做推水动作。推至大腿旁提肘出水，双手臂经空中前移再次入水。那么手臂的难点就是屈臂高肘抱水动作。
正面动作
侧面动作
图上是正、侧面慢动作分解，高肘抱水时停顿是为了让爱好者更直观的看到高肘抱水的动作（游进中是没有停顿的），双手推至髋关节提肘进行空中移臂。在侧面动作上更明显的可以看出手臂入水时由大拇指斜切入水。
正面动作
侧面动作
以上两个动图为手臂动作加呼吸，由图可见在我们手臂启动同时就开始抬头吸气，在推至大腿后先低头再进行合手移臂。那么侧面动作更为明显的可以看出入水后向前压肩的动作，并且在整个划水周期中可以看出身体的上下幅度（陆上动作幅度会比水中大）。
典型易错技术分析
根据日常教学中选取出现率比较高的错误技术来进行技术分析，希望可以在爱好者学习的过程中避免该动作。
1、入水不舒展
分析：入水不舒展多数是因为含胸过度，并在手臂空中移臂中弯曲过度（屈臂移臂动作在男运动员中也会出现），在入水时没有将两个手臂前伸，入水后缺少压肩动作。由上图可以看出，入水点靠近头前，入水后因为含胸无法进行舒展压肩动作。这样的技术会导致我们身体重心后移，腿部在水下无法发力。并且缩短了我们的划水路线，增加我们的划水频率。
改善：在陆上做动作模仿的时候是要尽量舒展动作，压肩动作一定要做的明显。由上图可见在我们推水后先低头再进行空中移臂，移臂入水手肘伸直，肩关节尽量向里挤压。身体上下有明显波浪式浮动。
2、推水过髋
分析：此动作是明显的推水过髋，手臂形成了“小燕子飞”的感觉。这样会让我们肩关节灵活性受限，手臂无法放松的从后方空中前移，并且加宽了入水点。要知道入水点加宽就会使我们在水中的划水路线变短。
改善：注意手臂推水位置，推到髋关节两侧（大腿的侧面）即可进行出水移臂。这里要说一下，在推水的时候我们可以往侧后方推一些，这样有利于手臂出水。
蝶泳手腿呼吸配合
蝶泳为前抬头呼吸，日常节奏多为1划手1吸气或2划手1吸气。我们在比赛中可以看到有些蝶泳运动员是侧呼吸，因为他们感觉转头换气像自由泳一样消耗的能量少，并且还可以保持身体的水平直线。今天我们以抬头呼吸为例。
单臂蝶泳手腿呼吸配合节奏模仿
双臂蝶泳腿手呼吸节奏模仿
以上图为例，抱推水时打第一次蝶泳腿，空中移臂入水时打第二次蝶泳腿，后压肩滑行。会有爱好者问在水中上身要抬高一些还是低一些，陆上动作为了可以让大家直观的看见动作的技术点，做的会夸张一点。那么在日常教学中会建议爱好者把肩膀支撑出来，因为蝶泳本身移臂较低，但一定要高离水面，那么肩部高于水面有助于减小阻力。为什么看运动员游泳的时候只有头部出水呢？因为他们有良好的关节柔韧性，肩关节活动范围较大，所以比较容易做出移臂动作高于水。当然，如果肩膀太高了就会导致我们的躯干和腿部下沉，所以我们的肩膀要向上的同时也要向前。
写在最后的话：蝶泳，你准备好了吗？
以上就是我们今天所分析的蝶泳手臂动作的陆上模仿动作，因为关系到节奏问题大致的带过了一下手腿配合的节奏，希望爱好者们可以在陆上耐心练习，巩固技术动作，在下水后可以得到更好的技术支撑。