站立单腿站立平衡体式，这8个体式你能完成几个？

.

练瑜伽，体式有很多分类，而其中单腿平衡类体式尤为经典，练习单腿站立平衡体式不仅可以增加双腿力量，还能加强足弓，稳定脚踝！喜欢崴脚的伽人更应该多练习单腿站立平衡体式。

今天，小编整理了8个单腿站立平衡类体式，一起来看看你能完成几个吧？

01、树式

• 山式站立，双腿分开与髋同宽

• 吸气，双手上举，延展脊柱

• 呼气屈右膝，右脚掌贴左大腿根

• 保持5个呼吸，换反侧练习

02、舞王式

• 山式站立，屈右膝，脚跟靠近臀部

• 右手向后抓右脚背，髋部摆正

• 吸气左手上举，呼气身体前屈

• 右大腿向上抬高，小腿向后拉

• 停留5个呼吸，换反侧练习

03、单腿屈膝半莲花蹲

• 山式，屈右膝，脚背贴左腹股沟

• 屈髋屈膝向下蹲，左脚跟拎高

• 双手合十于胸前，保持脊柱延展

• 停留5个呼吸，换反侧练习

04、单腿站立手抓脚趾式

• 山式站立，屈右膝，右手抓右大脚趾

• 吸气延展脊柱，呼气伸直右腿向前

• 然后右腿外展，左手向旁侧打开

• 转头看向左侧，保持5个呼吸，换边

05、单腿站立脊柱扭转式

• 从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚

• 右手向旁侧打开，转头看右手指尖

• 注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔

• 下方腿伸直，保持5个呼吸，换边

06、战士三

• 站立，吸气手臂上举，延展

• 呼气身体前屈，抬左脚向上

• 髋部摆正，左腿有力向后延展

• 核心收，保持5个呼吸后，换边

07、半月式

• 从侧角式，右手左脚向前一小步

• 移重心到右脚，抬左腿向上

• 下方腿稳定支撑，左手向上伸直

• 注意髋部摆正，核心收紧，胸腔打开

• 保持5个呼吸，换反侧练习

08、完全半月式

• 从半月式，上方腿屈膝，手抓脚

• 髋部完全打开，胸腔肚脐朝前

• 稳定身体，保持5个呼吸，换反侧

这8个体式你能全部完成吗？欢迎文末留言与大家分享你的练习心得！

- END -