慢一点，轻一点，做好这些小事，心血管疾病离你远一点！

冬末春初，天气忽冷忽热

心血管疾病就像不定时炸弹

所以我们要更加关注心血管健康

做好这些日常的小事

保护心血管也能很简单

保护心血管，做到“六不要”

生活中，做这些事不要着急、不要太用力，就能对预防心血管疾病有重要作用。

起床不要太快

早上身体的血液循环变慢，血液更粘稠，起床太快时，身体各部位的血液供应跟不上身体状态的改变，容易引起头晕、体位性低血压等不适症状，甚至引发心血管疾病。

所以起床时，不妨赖赖床，给身体5~10分钟的适应时间。静静躺1~3分钟，然后慢慢坐起并休息3~5分钟，再离开床。

锻炼不要太早

早上气温相对较低，容易刺激血管，造成血管收缩，同时，晨练后身体各器官需要更多血液供应，但血流变慢难以满足各器官的需求，所以容易引起心血管疾病。

大家不妨将锻炼时间改成温暖的下午。锻炼前，充分热身10分钟以上，尽量选择太极、散步等强度较轻的运动。

排便不要太用力

有便意但总是排不出来，千万不要勉强！排便太用力，腹腔内压力增加，回心血量跟着增加，心脏负担加重，同时交感神经兴奋，血压升高，心脏排血阻力增加，容易引发心血管疾病。

平时，最好养成按时排便的好习惯，排便时集中注意力，控制排便时间，最好不超过5分钟。

回头不要太猛

很多人经常“突然回头”，这个行为却很危险。中老年人的血管弹性下降，有些人还有动脉粥样硬化，回头太猛时，容易导致血管堵塞、斑块脱落，诱发脑梗、心梗。

所以，回头或转身时慢一点，幅度小一点。

情绪不要太激动

情绪激动（大喜大悲、受惊等）时，肾上腺素大量分泌，心肌收缩加强，心率增快，心脏负荷增加，使心肌缺血，且血液中儿茶酚胺浓度会增加，促发血栓形成，最后引发冠心病等。

平时，遇事不要激动，心平气和地面对，空闲时，听听舒缓的音乐，做做舒缓的运动，注意修身养性。

室内外温差大时，不要来回走动

室内外温差大时，来回走动对血管的刺激大，容易引起血管痉挛，从而引发心血管疾病。

温差大时，尽量避免频繁在两种温度差距大的环境中来回走动，注意及时增减衣物。

血管想健康，“三要”需做好

要少量多次的喝水

《中国居民膳食指南（2016版）》建议：日常饮水的推荐量是1500~1700ml，也就是大约7~8杯。但不要一次喝大量的水（大于500毫升），而是多次少量，一口一口慢慢喝。

要按时吃饭，均衡饮食

每天按时、规律吃饭，早餐在最好8点前，晚餐最好在18点前，让身体及时补充能量。每次吃饭避免过量，七八分饱即可。同时，还要注意均衡饮食，适当多吃水果蔬菜。

要多做运动

每周运动2~5次，每次进行30分钟以上的中低强度运动，如拉伸运动、太极、广场舞等，能改善心脑血液供应及全身的血液循环，有效预防心血管疾病。

做好三要六不要

保心脏护血管

慢一点、轻一点

疾病离你远一点

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