每天 10 分钟，美背又瘦手臂！

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拜拜肉vs少女手臂

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美背、美臂教程学起来！

动作1:

• 泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

• 来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

• 保持30-60秒

动作2:

• 金刚坐姿势准备，双手伸直向前手背相对

• 配合呼吸，做肩膀、手腕的内外旋热身

• 保持15-20次

动作3:

• 金刚坐姿势准备

• 双手侧平举，与肩膀同一条水平线

• 配合呼吸，顺时针划圈30次

• 继续逆时针划圈30次

动作4:

• 金刚坐姿势准备

• 双手屈手肘呈字母L型

• 配合呼吸，让小臂和手肘做开合练习

• 注意不要耸肩练习，练习30次

动作5:

• 屈手肘，让小臂和手肘相互贴紧

• 配合呼吸，让小臂做动态上下练习

• 全程肩膀放松、肋骨内收

• 练习30次

动作6:

• 金刚坐姿势准备

• 手臂侧平举与肩同水平

• 配合呼吸，让手臂伸直做开合练习

• 注意合的时候手掌要互触，练习30次

动作7:

• 保持动作5的基础上，再让手臂上举一次

• 练习30次

动作8:

• 金刚坐姿势准备

• 双手侧平举与肩同水平，掌心向下

• 配合呼吸，让手臂做上下摆动练习

• 注意不要耸肩，练习30次

动作9:

• 保持动作7的姿势

• 让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

• 练习30次

动作10:

• 保持在动作7的姿势

• 双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

• 注意不要耸肩，保持匀速呼吸

• 动态练习30次

动作11:

• 抖动一下肩膀、甩动一下手臂

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