每天 10 分钟,美背又瘦手臂!

学习更多瑜伽!

拜拜肉vs少女手臂

你选择哪种?

美背、美臂教程学起来!

动作1:

  • 泡沫轴放于手臂内侧以及上背部

  • 来回滚动手臂的内侧、外侧以及上背部

  • 保持30-60秒

动作2:

  • 金刚坐姿势准备,双手伸直向前手背相对

  • 配合呼吸,做肩膀、手腕的内外旋热身

  • 保持15-20次

动作3:

  • 金刚坐姿势准备

  • 双手侧平举,与肩膀同一条水平线

  • 配合呼吸,顺时针划圈30次

  • 继续逆时针划圈30次

动作4:

  • 金刚坐姿势准备

  • 双手屈手肘呈字母L型

  • 配合呼吸,让小臂和手肘做开合练习

  • 注意不要耸肩练习,练习30次

动作5:

  • 屈手肘,让小臂和手肘相互贴紧

  • 配合呼吸,让小臂做动态上下练习

  • 全程肩膀放松、肋骨内收

  • 练习30次

动作6:

  • 金刚坐姿势准备

  • 手臂侧平举与肩同水平

  • 配合呼吸,让手臂伸直做开合练习

  • 注意合的时候手掌要互触,练习30次

动作7:

  • 保持动作5的基础上,再让手臂上举一次

  • 练习30次

动作8:

  • 金刚坐姿势准备

  • 双手侧平举与肩同水平,掌心向下

  • 配合呼吸,让手臂做上下摆动练习

  • 注意不要耸肩,练习30次

动作9:

  • 保持动作7的姿势

  • 让手腕带动肩膀做向内和向内绕动

  • 练习30次

动作10:

  • 保持在动作7的姿势

  • 双手缓缓摆动由肩膀位置上升到头顶两侧

  • 注意不要耸肩,保持匀速呼吸

  • 动态练习30次

动作11:

  • 抖动一下肩膀、甩动一下手臂

【版权声明】图文来源于网络,版权归原作者所有,侵权必删。

(0)

相关推荐