居家瘦：为什么你喝水都胖？这些原因想过吗

由于现在生活水平的升高，生活习惯和饮食结构改变,肥胖人群特别是发展中国家肥胖人群增长速度更快。
肥胖已经不仅是外在的形体问题，还会带来诸多疾病,比如高血压、高血脂、糖尿病等，给家庭、国家造成沉重的经济负担。
很多人不明白，自己明明就是正常吃喝，和别人也没啥不一样，为什么就胖了呢？

为什么发胖？从这2方面找原因！

有研究显示，人的胖瘦受遗传因素影响的比例为40%达到70%，而剩下的60%到30%就要靠后天的身材管理。
如果你一直是周围人群中比较胖的，先别忙着抱怨基因不公，而是要从自己身上找找原因：到底哪些地方做错了？
建议你先从以下2个方面开始自查：
第一：饮食问题
1

热量超标

饮食结构以白米、面条为主，油脂类食物多，但是精瘦肉类、优质蛋白、蔬菜水果摄入偏少。
或者是：正餐新鲜食物不多，以即食的加工食物或者半加工食物为主，偏爱油炸零食，盐分和油脂的日摄入超标。
这些饮食习惯，都很容易导致身体的总热量摄取过多，同时还会导致某些营养素的缺乏。
一方面热量多，消耗不完，另一方面营养素不全，代谢率低，就很容易发胖。

总有人问：每天都吃一点白饭+几棵青菜，为什么没瘦？

其实原因就在这里：

1. 白米饭本身属于精制粮食，升糖指数高。

每个人对于多和少的感受也不同，“吃一点”到底是多少呢？

白饭在饮食中占比大，也会发胖。

2. 只吃几棵青菜，膳食纤维不足，蛋白质、维生素等营养素也不够。

营养失衡、排便不畅，造成代谢下降，同样瘦不下来。

2

三餐分配问题

晚睡晚起是现代人尤其是年轻人共有的习惯。
早餐来不及吃，午餐随便点个快餐，晚上终于下班了，回家做个大餐犒劳忙了一天的自己。
殊不知，这才是让你发胖恶性循环。
早晨刚起床，是人体最需要营养的时候，反而没有营养来满足自己，导致身体的代谢无法打开，精神状态也不佳。
中午由于空腹太久，吃得多，但都是高油脂、高碳水的外卖套餐。
晚上人体代谢循环减慢，又大量摄入食物，导致热量不能及时消耗完。
日积夜累，人也就慢慢胖起来。
第二：生活习惯
1

活动量过少

如今，“懒”成了很多现代人的通病：能够搭车的，坚决不走路。
各种代步工具的普及，让人们的活动量变得更加不足。
长时间坐在电脑前伏案工作，身体缺乏活动，热量消耗也没了出口。
2

长期睡眠不足

长期睡眠不足，也会拉低身体的新陈代谢。
夜间睡眠时会产生两种有关食欲调节的激素：饥饿素和瘦素。
睡眠不足，会引起瘦素分泌减少、饥饿素分泌增多，导致人的食欲更强而消耗脂肪的能力变弱。
爱熬夜的人会更偏爱高热量的食物，也更容易发胖。

哪种减肥方法最适合自己？

代餐产品、运动减肥、针灸拔罐减肥、饮食控制……不管是哪种减肥方式，都有各自的要求。
但它们有一个共同点：控制能量。
控制你摄入的总热量不超标，才会有空间留给脂肪去代谢。
但实际上，一直控制摄入量，并不能达到持续减重的效果！
因为，身体的脂肪分解，是需要营养素去支撑的。
比如有了蛋白质，肌肉构建和酶的形成才有原材料；又如维生素B，是人体各种代谢反应的重要辅酶。
身体中各物质的代谢循环本就是个微妙的过程，讲究的是“平衡”而不是一味地“少”。
减肥不能一味追求“控热量”，也要学会怎么“提质量”。

热量要有，营养也要有，而且都要在合理区间。按照这条原则去评价一个减肥方法是否可行，才是最准确的。

当然除了这些，还要有个体化的考虑，每个人的身体状况、营养状况、饮食偏好也是不同的。
减肥方法，一定要综合自己个人的身体情况去斟酌取舍。

体重降了，就能一劳永逸吗？

很多人总认为：体重轻了=减肥成功，这种观念是完全错误的。
减肥的难点不在于短时间内体重减轻，而在于怎么维持住这个轻的体重。
想要获得减肥的彻底成功，你要关注的不是单一的体重数据，而是要找到自己肥胖的根源。
真正的减肥，应该是一个改变自己固有习惯的过程。
学会如何正常饮食、如何科学选择食物、如何合理安排三餐、如何规律作息。
当新的饮食习惯重新建立，才是你真正的减肥成功之时。
单纯依靠某类的产品变瘦，却在减肥期间没有改变任何错误的生活观念、没有调整日常的饮食，那么体重总有一天还是会涨回去的！
这样的减肥，无效而且伤身。
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后
很多人觉得减肥难，是因为他们：第一没找到自己肥胖的症结所在，第二没采用符合自身情况的科学方法。
要牢记，体重管理的关键，永远在于新习惯的养成；而减肥的关键，永远在于贴合自身需求、方法科学健康。
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