9种适合减肥吃的主食，不仅饱腹感很强，而且营养又低脂

生活中人们常见的主食，主要以米饭、面条、馒头为主。但是对于那些正在减肥的人士，还是建议多以粗粮作为主食。因为大部分粗粮除了含有丰富的维生素和矿物质，同时也含有大量的膳食纤维，它是除了碳水化合物、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐以外，人类的第7大营养素。粗粮中的膳食纤维不仅能帮助肠道蠕动，最主要的是它能促进脂肪的奋进，从而达到一定的减肥目的。下面就来列举几种适合减肥期间吃的粗粮主食。

① 甜玉米

甜玉米很常见，几乎所有超市都能买得到，而且价格也不是很贵，一根也就2-3块钱。它的优点就是味道很好，甜甜的。缺点就是所含的色氨酸和赖氨酸，这两种人体所需的氨基酸含量较少。所以每天都靠吃玉米是不行的，最好是搭配一些其它食物，这样才能补充足够的氨基酸。总之，玉米可以当主食，但不能顿顿都吃它。

②薯类

这里所说的薯类，主要是以紫薯、土豆和红薯为主。这些薯类和米饭、面条相比，它们不仅含有丰富的膳食纤维，而且体积大、价格便宜，主要是吃了以后饱腹感很强，所以一餐吃拳头大小的量就可以了。而在吃这些薯类的时候建议最好是蒸、煮，因为烤的会让含糖量升高。

③山药 / 芋头

很多人都会把山药和芋头当做蔬菜吃，其实这俩货的碳水化合物含量并不低，所以完全可以用它们来代替主食。就算一次吃很多，也不用担心热量的问题，而且特别顶饱。

④杂豆

可能很少有人把杂豆作为减肥的主食，但是相比于大米和白面，杂豆的钾、镁、纤维含量都很不错。用杂豆做的杂豆饭不仅吃起来口感很好，在营养方面，杂豆除了含有膳食纤维外，它还含有丰富的B族维生素。而这里所说的杂豆主要包括红豆、绿豆、芸豆、扁豆等。

⑤纯荞麦面

荞麦面是很多人减肥食谱中的常客，它除了淀粉之外，还含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质，这种蛋白质在体内不易转化成脂肪，所以消化吸收慢。另外荞麦面中所含的丰富膳食纤维、维生素和矿物质，也使荞麦面具有饱腹感强，可抑制空腹感的作用，因此减肥减脂期间，可以多吃一些荞麦面。至于做法，之前我也分享过几种，有兴趣的可以起翻阅我以前的文章。

⑥小米

小米也叫粟米，大多在我国北方种植。民间一直有小米养胃的说法，其实这是有一定道理的。煮好的小米粥在放凉后，会看到上面浮有一层细腻的米脂，它常被人们称为“米油”。因为这种米油可以保护胃黏膜，所以对于一些饮食不规律、暴饮暴食的朋友，小米粥绝对是日常养胃杂粮的首选。

⑦紫米 / 糙米

糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留，其所含的膳食纤维是白米的6倍。紫米是水稻的一个品种，属于糯米类，是较为珍贵的水稻品种。紫米含有丰富的花青素和矿物质，它的外皮坚韧、颜色紫黑，吃起来有一股淡淡的香甜味，而且非常耐嚼。因为具有很好的滋(bu)作用，所以紫米也被称作“补血米”、“长寿米”。

⑧燕麦

燕麦除了价格亲民，它所含的B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富。燕麦还能提供持续长久的能量，使饱腹感的时间持续较长，从而减少用餐的次数和数量。通过食用燕麦来控制自身体重，是非常不错的办法，要比吃一些减肥(yao)好很多，因为它没有任何副作用。

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