长期失眠的人，多有这5个坏习惯，若能及时改正，睡眠会越来越好

好的睡眠能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋，只有在深睡眠状态下，才有利于各个细胞的修复和再生。而现代人很多都深受失眠的困扰，如果一天睡不好，第二天就会没精打采、身体疲惫，长期睡不好，人就容易患各种疾病。

入睡慢、睡不好，做噩梦、醒来早、却束手无策？生活习惯是导致失眠最普遍的原因，你知道都有哪些习惯会影响到睡眠吗？长期失眠的人，多有这5个坏习惯，若能及时改正，睡眠会越来越好睡前玩手机随着手机的普及，越来越多人的人离不开它了，尤其是在忙碌一整天后，躺在床上玩手机是很多人的闲暇生活，刷个朋友圈，聊下微信，看看新闻，打打游戏，放松一下心情再睡觉。然而睡前玩手机，容易导致我们的大脑神经兴奋，不利于稳定的睡眠，会导致我们的睡眠质量下降。

睡前找点东西吃有不少的人在睡觉之前都习惯性吃一些食物。这样的习惯不但会带来增重、胰岛素和胆固醇升高的风险，还会影响到我们的睡眠质量，并且很容易会引起消化不良的情况出现。如果是实在饿得慌的话，那么可以适当的补充一点助睡眠的食物，比如一块全麦面包、一杯牛奶或者一小碗小米粥或者是一个苹果，但都不宜多，最好还是不吃为好。

睡前想太多现代人的生活压力大，往往需要思考、顾虑的东西很多，很多人白天的工作绞尽脑汁，甚至会跟人发生争执，晚上回家心情也很难平复，还在想很多的事情，各种各样的烦恼也会在脑子里转，想太多人的脑部神经就无法安静下来，人脑无法处于放松的状态，这样就会影响入眠。如果睡前生气还会影响睡眠质量。所以天大的事请你拒之门（回家的大门）外。

睡前剧烈运动人们常说，生命在于运动，不过这运动的时间可要选对，选不对也是不利于身体健康的事情。比如睡前锻炼，就会给睡眠质量带来不利的影响。尤其是深夜做锻炼会让体温上升，使精神抖擞，让身体苏醒。有专家说睡前三小时尽量不要锻炼，那么有夜跑习惯的人最好将时间调整在晚上8点之前，而实在是做不到的人，睡前尽量的做一些舒缓的运动，比如手指梳头，瑜伽等，不要剧烈运动。

赖床赖床也是一种很不好的习惯，但很多人都喜欢赖床，贪恋被窝的舒适与温暖，尤其是冬天，有起床困难症的人是大有人在。长期赖床可诱发失眠，如果养成赖床的习惯，原有的生物钟就会被打乱，睡眠开始变得没有规律性，进而导致越来越无法入睡，慢慢的就会失眠了。

那么如何来挽救自己失眠的现状呢？食疗很关键，除了人们熟知的小米、苹果、全麦面包、牛奶之外，还有以下几种食物可以多吃，对睡眠也是有很大好处的。蜂蜜蜂蜜，甘入脾经和胃经，胃和则卧安！我们大脑中的神经传递素——进食素，会让我们的大脑神经保持清醒。而蜂蜜中的少量葡萄糖可以抑制进食素的产生。因此睡前喝一杯蜂蜜水，不但可以排毒养颜，还可以有效地促进睡眠。

菊花茶菊花茶具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。菊花茶具有一定的镇静作用,可以放松的神经,缓解压力,能有效的促进人体睡眠。可在睡前半小时,用2 0 0毫升开水冲泡一杯菊花茶放置待温。可以添加一勺蜂蜜,随后立即饮下,约半小时后睡意渐浓。

柠檬水血液中维生素C水平较低的人睡眠问题更多，更容易夜间醒来。而柠檬含有的大量VC能帮助褪黑素清除自由基，那么褪黑素就能更好的为睡眠工作了。

百合百合是一种花，闻起来有股淡淡地清香，百合晒干后也是一种药食两用的食物，具有宁心安神的作用，你若是常因为压力过大以至于心烦意乱影响睡眠，那不妨平时多吃些百合，有助于宁神安心，帮助很好地入眠。

黄花菜黄花菜是安神的“良药”，具有镇定安神的作用，而黄花菜最好的制作方式是煮汤喝，通过这种方式来制作出来的黄花菜汤，其营养元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最强。

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