大多人都知道熬夜对身体不好，但是不知不觉却熬到了深夜。除了忙于工作之外，更多的人是沉浸在手机中，而且不分年龄。长时间的熬夜习惯，会让人的身体素质越变越差，出现很多亚健康问题。时间久了，身体被熬垮了，健康自然也受到了威胁。

研究发现，长期熬夜会有很多“后遗症”。面色蜡黄，身体抵抗力差，任何的小感冒都躲不过。重要的是，这些现象还是最轻的熬夜表现，可想而知其他的危害有多大。

长期熬夜的后果，多半会体现在这些疾病上

1、脱发严重

明明才三十岁，但是头发却大把大把的掉，甚至有些中年男性，已经出现秃顶的迹象。之所以会出现严重脱发的现象，大多是因为熬夜，导致体内的内分泌出现紊乱。很长一段时间，脱发问题都得不到明显改善，甚至还伴有失眠的现象。

2、面部长痘

除了脸色蜡黄之外，长期熬夜的人，他们的面部还会出油，甚至是长痘。看着不断冒出来的痘痘，不仅影响整体的颜值，而且还会影响工作和生活。有些人忍不住，经常会用手去抠痘痘，结果就会出现发炎、红肿及化脓等严重现象。

之前有在网上看过一个视频，一名女性三角区长了一颗痘，结果抠到她住院。虽然大家都有饭前便后洗手的习惯，但是也架不住细菌太多。

3、抑郁

很多熬夜的人，他们的脾气不怎么好，生活中经常焦虑、烦躁。就连基本的人际关系，他们也懒得去经营和打理，最后连朋友都敬而远之。时间久了，没有人沟通，只能选择将自己封闭。最可怕的后果就是，这些人容易胡思乱想，从而加大了抑郁症的出现。

4、意外猝死

近两年来，因为过度熬夜引发的猝死病例很多。熬夜完全就是在浪费生命，消耗的是自己的体力。研究证实，熬夜会使人的心脏功能变差，所以加大了瞬间猝死的概率。对于那些不按时体检，而且独居的人来说，熬夜是特别危险的，毕竟身边没有人照顾。

看来，熬夜真的会危及生命。不管是为了自己，还是为了身边的家人，都应该养成良好的作息习惯。只有如此，才能确保自己身体健康，才能不给家人带来麻烦。

如何才能提高睡眠质量呢？三个建议送给大家

建议一：放下手机

从现在开始，请把手机放下来，不要再沉迷其中。可以发展其他的兴趣爱好，让自己找到比手机更兴趣的事情，自然也就减少了熬夜的可能性。

建议二：坚持运动，消耗体力

不排除有些人精力旺盛，晚上躺在床上难以入睡，既然如此就坚持运动。晚饭后适当的跑步，或者是打篮球，都能很好的耗费体力，使身体出现疲累感。

建议三：睡前准备不能少

若是真的难以入睡，那就在睡前洗澡、泡脚，或者是喝牛奶、红酒等，这些方式都能有效的促进睡眠，睡前的仪式感不能少。

对了，良好的氛围，也能促进快速的进入睡眠状态。所以，睡前记得光线要暗，别忘了拉好窗帘。若是喜欢音乐的话，不妨听一些轻音乐，既能舒缓心情，又能助眠。