下蹲运动这个动作5分钟，等于步行1小时，最简单有效的平民健身法

下蹲运动

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。

呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

锻炼次数：注意量力而行，循序渐进，以1天做30次以上为宜；体弱的人开始少做，有体力的人可多做。

做下蹲运动的频率：如果想维持健康或消耗脂肪的话，是应该每天锻炼的。

◆下蹲◆

运动时间与强度

根据自身情况确定，每次运动5～15分钟，一般每日1次或分2～3次进行；

从锻炼时间上来说，从容不迫地下蹲5分钟，它的运动量等于步行1小时，等于跪膝20分钟，是一种省时间的带氧运动。

至于运动量的大小，要自己把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动1分钟在120次以内，全身感到舒适最好。

养生君温馨提示

◇练习之初出现肌肉疼痛，请不要放弃，这是运动使得肌肉中产生的乳酸、丙酮酸等酸性物质在肌肉中积存，从而引起肌肉酸痛，继续做几次轻微的下蹲运动，等酸性疲劳物质排出体外，身体就会轻松了。

◇体质虚弱的人，可根据自己的情况进行调整；老年人做下蹲运动时，手应握住床头、扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快，最好一次做10个，一天不要超过5次。