和我一起锻炼吧！

第六十期：愉快的生活，丰富多彩；锻炼身体，乐趣无穷。锻炼和运动，增进人体的健康和乐观的情绪，健康和乐观，乃是幸福生活和延年益寿的保障。

搬到乐亭五六年了，开始见到一些人在广场上跳广场舞，心里觉得很羡慕他们。因为听着美妙的音乐，看着他们的笑脸，就知道他们忘却了生活中的烦恼，忘却了身上的病痛。但那时要让我去跳，我很不好意思。很多人劝我上去跳一跳，我都会不好意思的说：“我不会跳呀。”

随着生活水平的不断提高，儿子上了大学，晚上空出的时间越来越多，而且跳舞做操的人也越来越多。广场舞和康姿百德操是一种自由的、闲散的锻炼形式，并且以动感的音乐、丰富的内容、简单易学的动作得到人们的喜爱，参与的人越来越多。所以我也参加到跳舞做操的队列当中。

在参加了一阵锻炼之后，我感觉到身体比平时强健了起来。原来晚上吃完饭就是看电视或是玩手机游戏，玩的我眼睛花了，而且感到非常涩，有时时间过长眼睛都看不清东西了。颈椎病严重了。我不敢再在家了玩这些了，所以只有走出去，锻炼。

记得那是三年前，一次去文园游玩，见到了我校的退休老师安大姐，他们每天在文园练太极拳，见到我他热情地说：“你也练一练吧。有很多好处呢。我练了十年了，平时连感冒都不得，就是高血压等老年病一概没有。”想象我自己小小年纪就这疼那疼的，我就拜师了。那是个炎热的暑假，我跟着老师学了半个月，终于学会比划24式太极拳的每一个动作。但安老师说我的动作不到位，需要下苦功夫呢。虽然这样但我明显觉得我的身体在往强壮了变化。头不在疼了，腰部也好多了。是暑假的练习，让我变得健康了许多。心里真是高兴极了。

其实大家都知道，去锻炼有很多好处。比如：在平时的跳舞过程中，可以和舞伴们互相认识，彼此谈心，交到很多可以说话的人。可以彼此交流欢乐。还有经常排练跳舞，使心血管和呼吸系统，心肺功能都得到锻炼，也能消除大脑疲劳，精神紧张，避免老年痴呆症，延缓身体功能衰退。在学习新的舞蹈动作时，可以互相教学，并集中注意力，锻炼了脑部，四肢等的协调能力，动作刚接触时，太用劲使身体出点汗，身心会感到轻松，愉悦。

当然了，锻炼别忘记目的。所以我建议每天锻炼总时间以不超过60分钟为宜，这60分钟要合理分配：跳之前要先做5-10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动；最多跳40分钟，强度以脉搏120-140次/分或轻度出汗为准；跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。

最后希望大家和我一起跳起来、运动起来吧！让我们越来越年轻，越来越健康。

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