随时随地开启冥想的诀窍

压力？不知所措？感到很累？心烦意乱？，是时候开始一场让自己舒适的冥想了，冥想可以有很多不同的形式，但要知道无论何种形式的冥想，都是一种放松，它是一种能在精神上、情感上和身体上与自己重新建立紧密联系的练习。这种冥想在缓解压力和焦虑方面成果卓然，在繁忙的工作、学习和生活中，都能如及时雨般给我们片刻急需的平静。不需要任何花哨的设备，甚至不需要一个安静的环境(尽管这会有所帮助)，是在忙碌的一天中进行脑力和体力充电的完美方式。

设定一段时间

冥想和看钟并不能同时进行的，所以在你的手机或电脑上设置一个计时器。理想情况下，你可以设置为5分钟——足够的时间休息且不会错过什么——但具体的时间长短取决于你自己。不管你是冥想30秒还是5分钟，选择一个合适的时间就可以了，如果使用大象冥想，那只需要选择任何一个放松的音频即可，它们每一个都有固定的时长也省却了设置时间的步骤。

让自己能够接地

当能坐或躺下来补充能量时，这个练习是最有效的。不管你选择在哪里做，只要这个地方足够舒适，可以进行5分钟左右的冥想即可。如果你选择坐着，你可以盘腿坐在地上，或者坐在椅子上，双脚牢牢地固定在地上，与地面接触。

检查你的姿势

懒懒散散并不因为它能恢复活力而出名，所以在开始之前花点时间检查一下你的姿势。如果你坐着，尽量保持背部挺直，不要紧张。确保你的肩膀、脖子和下巴放松，并对身体其他部位进行快速的精神扫描，检查是否有任何紧张的地方。

决定眼睛的闭合

冥想时，你可以闭上或睁开眼睛。如果你有私人空间，你可能更喜欢关闭它们；然而，如果你坐在繁忙的办公室中间，你可能更愿意让它们一直开着。当你睁着眼睛冥想的时候，在你面前7-80厘米的地方找一个点，并在冥想的过程中集中注意力关注它(如果这能帮助你在工作中不被注意地冥想，你也可以盯着电脑底部的一个点)。无论你选择闭眼还是睁眼，在整个冥想过程中坚持这种方法。

集中精力呼吸

当冥想开始的时候，就要心无杂念的把你的注意力集中在呼吸上。不要试图改变你的呼吸或采取任何感觉不自然的模式(你要这样做5分钟，所以你的呼吸需要是可持续的)。简单地注意你现在的呼吸感觉:它是特别浅还是不均匀？你能找到一种感觉自然的深呼吸和规律呼吸的方法吗？

关注自我的注意力

五分钟冥想的最大障碍是自己，或者更确切地说，是大脑。一旦开始专注于呼吸，大脑就会感觉到想法中有一个缺口，并试图尽快用更多的想法来填补它。如果你注意到自己陷入了一列思绪中，只需将注意力重新集中到呼吸上即可。不管这种情况发生多少次(通过练习会变得更容易)；每次你注意到自己带着想法和故事跑开的时候，简单地回到呼吸，专注于每次吸气和呼气，直到冥想结束。

每天坚持，你会发现自己的专注力在提升，焦虑感在降低，睡眠也会变得更舒适。