想减肥，早餐一定要避开3类食物，你还在天天吃！
一日之计在于晨，
减肥也是一样，
一顿好的早餐决定了一天的燃脂效率，
很多人不吃早饭怕长肉，
也有很多人知道减肥一定也好吃早饭，
但怎么吃很多人不知道！
所以，减肥，早餐要会吃，
才能瘦的下来，瘦得健康！
你还在吃的三种食物
1、高油脂油煎油炸类食物
油条的热量是388 大卡/100克；
油饼的热量是403 大卡/100克；
油条的热量是560 大卡/100克；
鸡蛋灌饼的热量是225大卡/100克；
鸡蛋饼包油条的热量是307大卡/100克；
炸鸡热量是215大卡/100克；
炸薯条250大卡/100克；
减肥期间最好不要吃高温油炸油煎的食物，除了高油高脂高胆固醇外，其他有益营养成分遭到破坏，产生多种有害物质，高热量高氧化物的早餐，经常吃的话，不但会胖，还会影响身体健康。
2、西式糕点奶油面包
面包的热量是313大卡/100克；
全麦面包的热量是259大卡/100克；
奶油面包的热量是390 大卡/100克；
黄油面包的热量是330大卡/100克；
奶油蛋糕热量是380大卡/100克；
奶油饼干的热量是430大卡/100克；
市面上的大多数各式面包，为了提升口感口味，会添加很多成分，尤其是奶油黄油和糖分，不但热量高，还含有反式脂肪酸，吸收后无法被身体代谢。如果早上吃了含糖量太高的西式糕点奶油面包会让血糖很快升上来，很容易导致脂肪堆积。
3、各种零食干货小吃
威化饼干的热量是480大卡/100克；
巧克力的热量是580大卡/100克；
薯片的热量是548大卡/100克；
瓜子的热量是615大卡/100克；
桃酥的热量是483大卡/100克；
糕点的热量是429大卡/100克；
零食大多胃干食，都是经过精加工的，含有多种添加剂，是高脂肪高糖高热量的食物，营养非常不均衡，还不利于消化代谢，吃了还容易饿，很多人为方便节约时间，在早上人处于半脱水的状态，吃零食当早餐是非常不利于健康的。
这么一看好像能当早餐的食物又不多了，很多胖友会说，那早餐没东西吃了，早餐吃什么好呢？下面豆豆营养师告诉大家：健康的减脂早餐有满足以下几个特征，才能促进脂肪代谢，又有益身体健康。
1.早餐的食物要多种多样，尽量做到营养均衡，要富含复合碳水、蛋白质、维生素、矿物质，以达到每日营养需求的30%。
2.每天规律吃早餐，每天早餐最好7:00-8:00完成早餐，吃的太早太晚对身体健康都没好处。
3.要控制好热量，减肥期间早餐最好控制在300大卡左右。
4.最好要低盐低糖低油，采用健康的烹饪方式，最好蒸、煮、泡、冲的烹饪方式，保持食材的原味营养。
5.早餐吃饭的时间保持半个小时左右，每一口多咀嚼下，能增加饱腹感，还能促进消化，有益于肠胃健康。
6.早餐前要喝一杯温开水，能补水和促进排便，清除肠内代谢产物，还可以让血液迅速得到稀释，促进血液循环提高脂肪的代谢。
怎么搭配一份营养减肥的早餐呢？下面豆豆老师给你一份方便快捷的营养早餐，10分钟就可以做好，食谱如：百谷餐+水煮鸡蛋+水果蔬菜。
蓝豆豆营养师说：如果不吃早餐减肥，反而会更肥，还会影响身体健康，减肥期间早餐要吃，还要会吃，吃得营养均衡，控制好热量，才会开启一天健康的燃脂生活，坚持一段时间后你会发现自己的身体也越来越好了。