内在批判

第544天

这是在如何克服社交焦虑中学习到的一个新概念，如果脱离这本书的背景，内在批判的应用范围很广，我理解的内在批判就是我经常说的给自己贴消极的标签。

当自己或别人给我们贴上一个标签，无论好与坏，我们的大脑都会寻求认知平衡，也就是说认为自己行从心理上就会相信自己行，认为自己不行在心理上就会认为自己不行。那么在相应的行动中也会趋向于自我的认知，简单来说就是“想什么来什么”。为什么有的人总是坏事接二连三，其实就是内在批判在搞鬼，总是批判自己，总是放大自己的焦虑，那么在行动中也会趋向于失败归因。即使是一件好事也会朝着消极的方向去想，我们都知道万事都有两面性，有好也有坏。

所以说，内带批判会放大我们的“丑”。在心理学中有个概念就是聚光灯效应，我们总是过多的认为别人会很关注自己。最明显的就是社交恐惧，一场演讲或一次陌生人的约会，准备的时刻都会紧张这是正常的，但是紧张的不敢去行动，这就值得去注意了。不敢行动的原因还是由于聚光灯效应想的太多了，比如：别人嘲笑我怎么办？我忘词了怎么办？这是放大自己内心的焦虑。

如果冷静下来思考，如同书中所说的，真的做错了会带来多大的影响，做错的概率有多大？错了应该怎么应对？其实仔细想一想，人生中的大部分选择都不是特别的重要，这次做不好下次仍然有机会，人生不是一个选择，而是由无数个选择组成的。冷静思考过后会发现这件事真的没有什么大不的，而且失败的几率也很低，那么我们就可以拥抱自己的焦虑给自己一些安慰。

当然这些方法仍然是停留在理论的指导层面，而行动还差着十万八千里，所以永远不要让自己停留在“知”的层面，还要有行动。不然就成了：懂得很多道理，却过不好这一生的尴尬局面。

那么如何去行动呢？我认为有时候需要冲动一点，别等什么都准备好了才行动，这世界上永远没有万全的准备，只有在行动的时候才能完善问题。想起一个段子：一个羞涩的男生终于鼓起勇气向女生告白，女生很开心的回复了一句“我要和老公商量一下”。留一点遗憾才会有改正的机会，有想象的空间。

所以说克服社交焦虑的最有效方法就是走出去，多展示自己。

每个人都存在内在批判，其实就是不自信的表现，不自信的原因就是这件事做得少或者是偶尔被失败打击到了，就是对未知的恐惧。我认为克服内在批判的方法很简单，首先要有意识自己正在内在批判，要主动打破这种负向的增强回路。不能再去想我不行，我太笨之类的消极标签。没有把握的原因是行动太少，成功就是一次次失败中总结出来的。没有人一上台就能侃侃而谈，一定是经历了忘词晾在台上的尴尬（我就有过），但是经历过了也就没什么感觉了，反而挺励志的。

防止内在批评的方法有两种：第一，不断的自我提醒；第二，找一个积极阳光的伴侣，融入更好的环境。