脱水减肥不可取，大量出汗不等于燃脂效果好，运动时请认真补水

水，是人体最大的组成部分，从重量上来看，健康人体内的水分会占据自己体重的45-75%，从水分的分配比例上来看，65%的水分都存在于细胞液中，剩余的35%则存在于细胞外的体液中，对于相同体重的人来看，体内的水分会因为身体组成的不同而不同，比如肌肉量比较高的人群来讲，他们体内的水分会更多，因为肌肉当中含有70-75%的水分，而脂肪组织当中则只含有10-40%的水分。当然，水的重要性我们都知道，它是一种维持我们生命必需的物质，有助于维持血量，帮助运输营养物质，清除体内垃圾，并通过吸收在代谢过程中产生的热量和以无感排汗的方式散热来调节我们的体温。

但是当我们为了达到某种目的之时我们似乎忘记了水的重要性，比如在减肥过程中，为了更快地减掉体重，从而选择某种看起来可行实际上却危害健康的方法，比如盲目使用泻药、催吐、使用爆汗服，等等，而这些方法的确可以让我们把体重降低，却让我们面临着脱水的风险，严重时还会危及健康甚至是生命，因为在这个过程中我们减掉的并不是脂肪而是水。

出汗多并不意味着燃脂效果好

那么，如果我们不使用这些极端的方法，通过运动的方式让自己大量出汗是否可行呢？

首先不能否认的是出汗的确是衡量自己努力程度的一个方法，如果我们在运动过程中基本没有出汗，那么就可以断定我们的运动效果不怎么样。但是反过来，出汗多也不是衡量燃脂效果的方法，因为除了自己付出努力以外，出汗还与气温、身体状况、疼痛等因素有关。

所以，当我们因为大量出汗而减掉几斤体重之时，我们也不必欣喜，因为此时减掉的绝大部分体重是水分。而燃脂效果的好坏主要还是取决于运动强度、运动时长，以及自己身体的适应情况，所以，想要通过运动的方式达到减脂的目的，找到适合自己的强度，保持一定的运动时长，然后坚持下去，一定不能盲目听从某种看似可行的建议（比如穿多一些去运动，裹上保鲜膜运动，穿上爆汗服运动等）而损害自己的健康。

运动过程中如何补充水分

虽然说出汗并不是衡量燃脂效果的主要因素，但是出汗却是导致水分流失的因素，不但如此，在出汗过程中还会流失掉包括钠、氯化物、钾、钙、和镁等电解质，所以为了保持让自己在运动过程中保持体液的平衡非常重要，而当水分流失没有得到足量的补充之时，就会发生脱水；而如果补水过量或者是补水不当，则会导致水中毒。

所以补水在整个动作过程中（运动前、中、后）都非常的重要，当然，在不运动的情况下，我们也应该有意识地喝水，不应该等到口渴之时才去喝，而感觉到口渴时我们的身体已经处于缺水的状态了。

一、运动前如何补水

其实补水并不是发生在运动过程中和运动之后，如果在水分过低的状态下开始运动，就会使得我们在训练过程中难以达到水分正常，因此补水行为在运动前就应该进行，运动前补水的目标在于通过提前补充水分来达到水分正常的状态。并且运动前4小时就要开始慢慢补水，因为这样有充足的时间来排出多余的无效水分，当然此时的补水还要重视钠的摄入，通过运动饮料或者是含有钠的食物，来帮助我们保留更多摄入的水分。

二、运动中补水

当我们不运动时，人体平均每小时会通过无感排汗或者出汗流失约0.3L的汗水，而在运动期间的汗液流失范围为0.3-超过4.6L/小时，而钠的流失范围为每升汗液230-2277MG或者是以上。

所以，在运动过程中合理补水有助于维持体液的平衡，通常情况下，在运动过程中，每小时要摄入0.4-0.8L的水来保持足够的水分；而如果出汗较多的人群、汗液中含盐较高、或者是运动时间超过2小时的人群，应该选择饮用含钠饮料，因为他们更容易发生钠的流失。当然，在补水过程中，要慢慢饮用 ，并且温度不要过低（10-15度为宜），以免造成胃部的不适。

三：运动后补水

在运动后排汗还会持续，当我们停下来之时，排汗感还会更强烈，此时还会流失一部分水分，因为我们同样要摄入更多的水分来弥补总体体液的流失，从而让体液恢复平衡，此时我们的补水目标应该达到水分流失的量的125-150%（一般情况下，每千克体重流失约1.5L的水），同样此时依然要重视钠的摄入，因为如果我们单纯地饮用水的话，就会导致排尿量增加，所以在运动之后，在食物或者是饮品当中都应该补充钠来增强补水效果。

总结：

水对健康以及运动表现都起着重要的作用，所以我们要养成有意识补水的习惯，并且在补水的过程中还要根据个人需求进行调整，以确保水分充足，并且在补水的过程中，还要防止体液和钠的过量流失。

另外，需要强调的是，在减肥过程中，我们不应该只看中体重的降低，而选择极端的方法，比如以某种让自己大量出汗的方法，这样做的结果减的不是体重，而是水，更是健康，所以无论在什么情况下，自己有着什么样的目的，我们都要在不影响健康的前提下进行。

作者：十月知行