如何避免中年发福、衰老？6个哑铃训练提高代谢，保持紧致身材

你会不会害怕随着年纪的增长，容颜逐渐老去，皮肤开始松弛，力量开始流失，体能精力开始大不如前？

衰老是我们无法拒绝的一件事，但是，我们却可以减缓衰老的来袭。年过30的人，开始逐步进入衰老的队伍。但是，也有少数人例外。

有的人虽然年纪50多岁，看起来却如同30多岁的人一样年轻有活力。这是因为他们平时的生活习惯跟作息比较好，远离垃圾饮食，保持了健身锻炼的习惯，导致颜值跟身材看起来十分冻龄。

想要比同龄人活得更加年轻，你需要保持一些健康的生活习惯，远离生活恶习，才能减缓衰老速度。

而健身锻炼就是抵抗衰老的重要方法，人体的衰老从肌肉流失、力量下降，身材发胖，皮肤开始出现皱纹开始。

生命在于运动，规律的健身锻炼可以提高细胞再生能力，让身体消耗更卡路里，抑制脂肪堆积，保持年轻的体能状态，减缓皱纹的出现，拥有紧实的肌肤状态。

健身训练的项目中，力量训练是非常重要的运动内容。尤其过了30岁的人，更要多做抗阻力训练，这是为什么呢？我们一起来看看：

力量训练可以预防肌肉流失，帮你提高肌肉维度，塑造一副发达的肌肉身材或者是女生迷人的身材曲线，保持身体旺盛代谢水平，远离发胖困扰。

发达的肌肉意味着充沛的体能，旺盛的活力，出色的身材线条，你的身体状态如同年轻人一样，运动能力不输于年轻人，可以轻松举起50KG的杠铃，随意完成10个以上的引体向上，这是同龄人无法比拟的。

过了40岁的人，更要多做力量训练来预防肌肉流失。

力量训练不一定要去健身房，新手刚开始尝试健身的时候，为了降低健身成本，你可以购买一副哑铃在家锻炼，选择一些复合动作进行锻炼，这样的增肌效率会高于单纯进行孤立动作的人。

弓步蹲、深蹲、卧推、推举、划船类型的动作属于复合动作，可以一次性带动多个肌群进行发展，有效提高身体的协调性、配合度。肌肉的发展会提高基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有效预防肥胖。

下面分享一组哑铃力量训练，3-5KG一副的器械，训练的时候要学习动作的标准轨迹，准确发力才能提高训练效果。每个动作进行15次，重复4组，隔天训练一次。

动作1、哑铃硬拉

动作2、向后交叉箭步蹲

动作3、哑铃后撑臂屈伸

动作4、哑铃俯卧提拉

动作5、支撑开合

动作6、简易波比跳