6条减脂期的基础建议，让你比别人瘦得更快！

6条适合减脂人群的良心建议，让你比别人瘦得更快！

1、明确减脂跟减重的区别。减掉5斤体重，不意味着你减掉了5斤脂肪。这5斤体重包含了身体的水分、肌肉、废物等组织，真正分解的脂肪有多少，却不得而知了。

而减掉5斤纯脂肪，你的身材会明显瘦下一圈，体重下降也肯定不止5斤。只有体脂率下降了，你的身材才会慢慢瘦下来。

2、注意提升肌肉维度。身体肌肉量占据了一半的体重，而肌肉发达的人意味着身体基础代谢更加旺盛，每天可以帮你消耗更多的热量，抑制脂肪堆积，你的身材曲线也会更加好看。

而肌肉的增长需要靠力量训练，多做一些复合型力量动作可以预防肌肉分解，提升肌肉维度，让你每天消耗更多的卡路里。

3、不要为了减肥而跳过任何一餐，规律三餐是很重要的一件事。不吃早餐或者晚餐的行为，只会打乱身体的吸收跟消化记忆，进食模式紊乱会让你进食的时候，身体都拼命堆积热量，而不是放心的进行消化代谢。

正确的做法是：三餐规律，每天的热量摄入在1800大卡以下，均衡营养的摄入，做到多样化以上，平时多喝水，拒绝饮料跟零食，才能保持身体代谢循环，远离易胖体质的困扰。

4、不要迷恋一周暴瘦几斤的减肥方法，任何快速暴瘦下来的方法都是有代价的，会伤害身体健康，还会导致身体机能紊乱，免疫力下降，易胖体质也会光顾你。

暴瘦下来的身材往往是不持久的，比如水果代餐、不吃碳水等减肥方法，你会发现，减肥速度太快皮肤会松弛，气血会变差，在你恢复饮食后，体重就像溜溜球一样反弹了。

科学的减肥方法要控制一周减重速度不超过2斤，选择科学健康的方法进行减肥，减肥周期在3个月以上，让身体逐渐记忆新的体重跟身材，这样才能降低复胖几率。

5、多喝水很重要。水是没有热量的，不会让你发胖。多喝水可以补充水分，促进身体循环代谢，还能抑制饥饿感的出现，避免过量进食。

减肥的人每天都要补充2L以上的水分，分为多个时间段补充，这样才能提高脂肪代谢速度，促进体脂率的下降。

6、学会补充蛋白质。减肥的人要注意补充蛋白质，蛋白质不容易转化为脂肪，还可以给肌肉提供氨基酸原料，减少肌肉的流失。

身体分解蛋白也需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久。我们三餐可以适当吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉或者虾蟹等食物，你只需要保持低油盐烹饪，就能避免热量超标。