癌症患者如何正确进行体育锻炼，美国人身体活动指南相关建议盘点

癌症患者进行体育锻炼的好处

一次对34项随机对照试验（涉及4,514例癌症患者）的荟萃分析显示，体育锻炼可以改善患者与健康相关的生活质量和身体机能。还可以减少与癌症相关的疲劳，并且在主动癌症治疗中和完成后，患者均获益。还有，据报告称，在监督下的锻炼计划比无监督的锻炼计划更有效。

此外，体育锻炼可以提高生存率。研究人员对荟萃分析的系统性评估得出结论，在诊断为早期乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌的患者中，体育锻炼使全因和特定于癌症的死亡率更低。

而且，体育锻炼可增加心血管能力并改善身体组成，这是心血管事件（例如心肌梗塞和中风）和2型糖尿病的重大风险因子。

当前的体育锻炼指南

2018年，卫生与公共服务部发布了第2版《美国人身体活动指南》。美国癌症协会和美国国家综合癌症网络在内的多个组织都认可此类体育锻炼指南。以下建议适用于每个人，包括癌症患者：

1）一天中少坐。有一些体育锻炼总比没有要好。避免长时间不活动。与保持不活动状态的患者相比，少坐并进行一些体育锻炼的患者得到健康获益更多。

2）为全面改善健康状况，建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟的高强度有氧运动。如果可以，有氧运动应在一周内分散进行。

3）如果由于急性或慢性疾病，每周不能进行150分钟的中等强度有氧运动，则应在能力和条件允许的范围内进行体育锻炼。

4）每周进行至少300分钟的中等强度体育锻炼，可以得到更多的健康获益。

5）阻力和肌肉训练可提供与有氧体育运动不同的健康获益。

6）老年患者和有功能障碍风险的患者在进行其他身体活动（例如在有氧运动之前伸展）后，还应该进行平衡性和柔韧性训练。