啊，我怎么又脸红了？｜社交脸红的成因和应对技巧

折叠椅上的对话

清晨醒来在枕边的你

即使闭着眼睛

也能看到你

真好

看来我是沦陷了

沦陷了

我真的好想做你脸红的新郎

——《Blushing》by The Henningsens

疲惫的读者可以直接点击上方音频听本文喽

人类是唯一会脸红的动物。

我们都有过脸红的体验，脸部迅速充血发热，或是因为尴尬、害羞，或是因为批评、表扬。瞬间发生，又瞬间消失，谁也没有太过在意。

但是对于5-7%的人来说，脸红是一个慢性心理问题，比一般人频率高，程度强，非常令人困扰。

2012年5月份的时候，美国华盛顿大学20岁的学生Brandon Thomas从11楼的宿舍纵身跳下，留下的纸条上写着：「我受够无法控制的脸红了！每天都无比疲惫，还要不停地寻找方法来停止脸红！」

那么我们到底是为什么会脸红呢？

交感神经系统的「战或逃」反应

当你感到害怕或者紧张时，血液会从肝脏回流到肌肉。你的瞳孔扩张，心跳加速，血压升高，你还会感到皮肤迅速大量渗汗。

负责扩张和收缩血管的肌肉也是交感神经系统的一部分，所以面部特别容易受到快速变化的刺激。相比于其它部位，面部皮肤有更多的毛细血管，脸颊的血管扩张时，就会更靠近皮肤表面，导致出现脸红现象。

「战或逃」反应就是在这个过程中，由于机体被引发应激，所以躯体会短时间内做好防御、挣扎或者逃跑的准备，也就是处于一种高度应激状态。

简单来说，脸红就是紧张情绪引发的生理反应，有什么方法可以克服呢？

更新对脸红现象的理解

脸红是我们在应激过程中的一种正常反应，就像鼻子敏感了会打喷嚏，身体发冷了会产生鸡皮疙瘩一样。我们既然不会因为打喷嚏或者起鸡皮疙瘩感到羞愧和尴尬，为什么对脸红有这么不公正的负面评价呢？

脸红其实是一种非常重要的社交情绪反应。

2009年刊登在杂志Emotion中的一篇研究表明：如果我们在社交中有失礼的行为之后，出现脸红反应的话，相比于那些没有任何反应的人，对方是会对我们有更好的印象的。

2011年的一个研究中也发现，恋爱关系中，如果伴侣在做错事之后有脸红表现，会大大增加彼此之间的信任程度，从而提升恋爱满意度。

脸红训练

每天制定计划，有目的地通过在易脸红的场景中暴露，主动唤起脸红状态。比如根据自己的接受程度，可以计划每天三次，每次3分钟的脸红状态保持。

对，你没看错，主动脸红。

这个方法一方面可以提升你对脸红现象的掌控感，即主动引发，而不是被动出现；另一方面，也可以增强你对脸红状态的接受程度。

不要总是试图让自己停止脸红，因为这个意图本身就是机体紧张感的来源，这样一来，只会让自己的脸红状态更为严重和失控。

做好应对他人评价的准备

一定有些没有眼力介儿的人，会在你因为紧张而脸红的时候来一句：「哟，你这脸怎么这么红啊？」

然后可能还会补上一刀，阴阳怪气地笑出声：「呵呵呵呵。」

这个时候你该怎么办呢？

请把交感神经的「战或逃」反应用严肃脸给Ta讲一遍。

脸红的时候

请对自己说

「我这么这么可爱呢」

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