一个万能特效方：1把桑叶 生姜，坐骨痛、腰痛统统除根！

随着社会经济的发展，越来越的年轻人选择离开家乡，前往拥有更多机遇的城市工作生活，与之伴随的是越来越多的空巢老人、独居老人的出现。老年人最担心的问题就是生病，子女在外最不放心也是老年人的健康问题。然而，许多慢性病、多发病还是会给老年人造成困扰。今天就来了解腰椎间盘突出症的自我疗法！

首先看一看腰椎间盘突出原因：

中医认为导致腰椎间盘突的原因有这样几种，有可能是因为患者腰部有外伤，然后经络受阻，气血运行不顺，不通则痛，就会导致腰部疼痛。还可能是风寒湿气入侵，伤害腰部导致疼痛。还有患者是因为肾虚，精血不足，不能滋养筋脉，所以腰部疼痛不适，酸软无力。导致腰椎间盘突出的原因有很多，想要清楚自己的病因就要去医院进行诊断。

再来了解一下腰椎间盘突出的6大症状：

1、 腰部疼痛

腰痛是大多数腰椎间盘突出患者最先出现的症状，发生率约91%。少数病人只有腿痛而无腰痛，所以说并不是每一个患者一定会发生腰痛。还有一些患者先出现腰痛，一段时间后出现腿痛，同时腰痛自行减轻或消失，来就诊时仅主诉腿痛。

2、 感觉麻木

腰椎间盘突出症的病人中，有一部分不会出现下肢的疼痛，而仅出现肢体的麻木感，这多数是因为椎间盘组织压迫神经的本体感觉和触觉纤维引起的。

3、 脊柱侧凸

脊柱侧凸是腰椎间盘突出症患者为减轻疼痛所采取的姿势性代偿畸形。表现是腰椎在向左侧或右侧弯曲，在背部触摸正中位置的棘突可以发现棘突偏歪，但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征，约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。

4 、腰部活动受限

腰椎间盘突出症患者腰椎的前屈后伸活动与椎间盘突出的程度密切相关。如纤维环未完全破裂，腰椎取前屈位置，后伸受限。

5、 下肢放射痛

腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作，每次时间约2～3周，可以逐渐缓解。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等，都容易诱发腰腿痛，或使已发生的腰腿痛加重。

拯救腰突的“克星”，为你支几招，远离疼痛、麻木，强化腰椎力量！

注意：因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、桑叶+生姜

材料：桑叶20克，马蜂9克，生姜30克，小茴香25克，威灵仙25克，墨旱莲15克，五灵脂15克，苦参15克，冬瓜皮20克。

用法：文水煎服。每日1剂，日服2次。

功效：行瘀活血，散寒止痛。主治瘀血腰痛。

2、醋在生活中有很多妙用

要说醋的妙用实在是太多了，那么，醋对腰椎病的调理究竟有什么用处呢？怎么用呢

a.准备好川乌、草乌、干姜、肉桂、当归、羌活、独活，炮制成药包（这些东西一般药材店都有售的，非常好找，用量需要拿捏好，一般量多用的次数多）；

b.使用药包之前一定要用醋泡一下，再把药包蒸热贴在痛处即可，过不了几天就能感受到醋的绝大好处了。

注意不要烫伤，这个小方绿色无副作用，简单方便，做一次能用好久。

小科普：其实醋本身有活血益血，通经活络，化瘀散结的作用，配合其它会有意外的惊喜。

以上是我分享的腰疼小偏方，这里我祝大家腰疼早日康复！

康复锻炼可以锻炼背部肌肉群，让背部肌肉健康有力，促进炎症的消除减轻对神经根的压力和刺激，从而减轻痛感。合理的锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再受疼痛的困扰，降低复发的风险！

下面讲解腰椎间盘突出全套的锻炼方法，患者可根据自身条件选择合适的锻炼方法！

1、摆髋：平躺在床，轻轻摆动髋部！

锻炼：轻轻左右摆动，左右摆动为一次，10次一组，一天3-5组！不加重症状为度！

目的：缓解肌肉紧张，从而降低疼痛，促进局部炎症扩散！

以上方法针对急性腰椎间盘突出发作者，不能站立，腰部腿部疼痛者，合理的锻炼不仅能缓解疼痛，而且能够促进炎症扩散，有助于病情的恢复，对于防止以后的复发或减轻病发时疼痛有明显作用！

如果上述方法不适合你，那么下面还有！

2、燕 飞

起始位置为俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目！

3、后仰练习

颈部和背部向后仰，每次坚持3-5秒，休息5秒为一次，10次一组，每次2-3组即可！

4、蛙泳练习

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用！具体时间根据患者情况定！

5、爬 行

爬行是很好的动作，人类之前就是爬行衍生而来，可以激活脊柱的深层稳定肌！爬行时，注意脊柱的稳定，收紧核心，髋部和脊柱不能左右摇摆！具体时间根据患者自身情况而定！

最后，预防腰椎间盘突出，从日常习惯着手！

1、保持腰部直立，减少弯腰的频率，能有效降低风险。尤其是每天做家务的女性，或需要久坐的上班族。做家务时，尽量减少弯腰的幅度和频率，做完家务要让腰背放松。上班不得不久坐，可以增加间隔的休息时间，每隔半小时活动腰背，做做伸展运动。

2、预防腰椎间盘突出，也需要锻炼腹肌。腹肌对腰背有牵拉作用，锻炼腹肌也能让人养成直立行走的习惯，不但能保护腰椎，也能预防驼背。有些人工作时，需要长时间站立，应该经常变换双腿姿势，尽量不要双脚并齐，能减轻腰椎的受力。

3、保护腰椎不受凉，也是预防腰椎间盘突出的重要措施。受凉会让腰部的血管收缩，降低血液循环的效率，增加腰椎变形的风险。生活环境比较潮湿，温度较低，衣服要穿厚一些，可以随身携带加热贴，用于温暖腰椎。已经得了腰椎间盘突出，不要害怕，要注意护理。

注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！