咏春拳基础教学马步：稳如泰山（二字钳阳马，坐马，T字马）

马步，是咏春拳最重要的基本功；

此外，咏春拳的马步在所有功夫中最具特色，

它并非人们常见的两腿一张、一蹲。

如果你看过电影《叶问》，会对那个形状有些怪异的二字钳阳马有印象，今后你要是看到谁扎那样马步的就一定是练咏春的。 所谓“学拳先学马”，

马步的首要作用是稳住重心、辅助发力，练功先要“稳”，“稳”才能“准”。

马步扎不稳，其他一切技巧都是浮云。

二字钳阳马也叫正桩马，是咏春拳的标志性马步。所谓二字，是指两脚脚尖朝前平行，不内扣、不外撤，恰似一个“二”

字；而钳阳，是指站立时膝盖内扣的钳制状态，令腰身以下呈正三角形，利于足三阳经的通畅运行。

动作步骤：

[1]身体挺直，双脚自然站立，双手握拳抽收至胸膛两侧，拳心朝上；

[2] 双膝弯曲，身体垂直下沉，双拳位置保持不变；

[3-4].左脚脚掌贴着地面向前伸出，往左边画半圆，脚尖朝前；

[5-6].身体重心移至左脚，收右脚至左脚内侧；

[7-8].右脚脚掌贴着地面向前伸出，往右边画半圆，脚尖朝前；

[9].身体重心移至两脚间，双膝内扣，两脚脚尖向前、平行；上身挺直，双眼目视前方。

动作要领：

当某侧脚掌移动画弧线时，注意重心的转换；

脚掌画弧线至最后时，发力点停留在脚跟；

上身保持中正，腰椎垂直；

双拳始终放在胸膛两侧，拳心朝上；整个身形犹如三角形。

特别注意：在练习咏春的全过程中，凡是在胸膛两侧握拳的时候，两拳都不要 接触身体，以达到同时使用左右脑的效果

易犯错误：

脚尖过度内扣导致呈内“八”字形状， 或外摆呈外“八”字形状；

双膝散开未内扣；

上身前俯，臀部翘起；上身后仰。

师父曰：

钳阳马还有种别称叫“钳羊马’’，说是用这种马步可以把一只羊夹骑而羊挣脱不了，甚至此桥段被港产片采用，但现实中没有人这么练习。

坐马

在实战对打中，一直保持身体正面对敌是不实际的。很多时候无论是防守或进攻，都是侧身面对，这就需要“坐马”。 所谓坐马，即是相对于钳阳马而言侧身两脚站立时的态势。

动作步骤：

以左坐马为例：

[1-2].开马，呈二字钳阳马；

[3].身体重心瞬间右移，以右脚为支撑，同时左脚提起，脚尖内扣45°落地；

[4].身体重心瞬间左移，以左脚为支撑，同时右脚提起，脚尖外摆65°落地，转腰、侧身，重心落在两脚的中间。

动作要领：

两脚前后交替提起，但不能离幵地而太高，注意_-心的转换; 上身保持中正，腰椎垂直；

以腰力带动脚的转换，双眼始终目视正前方。

右坐马的方法一样，只是动作方向相反。

易犯错误：

两脚没有提起，只是贴着地面旋转；

重心转换时偏移过大了，使身体失衡；

上身前俯或后仰；

腰部转动呈侧身时，头也跟着转动，眼睛看着侧面。

师父曰：

钳阳马是宅全正面的马步，坐马则是侧身的.

马步坐马在一些咏春派系中也叫偏身马。

T 字马

站立时似英文字母“T”的马步，当然也可以叫做T字马。现在咏舂拳在国际上流行，称作T字马洋弟子容易意会。 此马步两脚分虚实，重心落在后脚，利于前脚施展脚法。动作步骤：

以左T字马为例：

[1] 开马，呈二字钳阳马；

[2] 身体重心移至左脚，右脚脚尖画着弧线向后拖动；

[3] 右脚移至左脚脚跟后站定，脚尖朝右，上身向后坐，重心移至右脚，两脚呈“T”字形’双眼目视前方。

动作要领：

右脚内侧4左脚脚跟的距离约一个脚掌的长度；上身稍右转；

右T字马的方法一样，只是动作方向相反。

易犯错误：

两脚脚跟紧贴或距离过短； 重心落在前脚；

目光转向右侧或左侧。