专家指出，走路时绝不能犯的错误

2021-02-24 23:12:56

与许多自命不凡的健身人士所想的相反，走路确实是一种有效的锻炼甚至燃烧脂肪的方式。事实上,根据一项研究发表在《运动营养学和生物化学》,研究人员在为期12周的时间里研究了步行对肥胖女性的影响，发现步行对减少内脏脂肪(也就是腹部脂肪)特别有效,降低患糖尿病和心脏病的风险，同时也有助于改善身体的胰岛素反应。研究人员建议患有肥胖或代谢综合征的人，或者“没有运动经验”的人步行。

但是，仅仅因为我们是两足哺乳动物，走路很自然，并不意味着我们都必须正确地走路。毕竟，你可能穿错了鞋子，你可能用错了姿势，你可能犯了一些关键的心理错误，这些错误可能会使你在那里的经验大大降低。走路时不应该犯的一些常见错误，请继续往下读。

你没有走出去。

让我们清楚一点:在跑步机上走比根本不走要好。但是，如果你想充分发挥散步对健康的益处，《华尔街日报》发表的一篇新报告指出，你应该关注户外散步的时间，而不是走的距离或步数。这将帮助你融入大自然的所有好处。“花时间在树林里——日本人称之为'森林浴’——与降低血压、心率、压力荷尔蒙以及减少焦虑、抑郁和疲劳有很大的联系，”该杂志观察到。

该报告提到了发表在《科学报告》(Scientific Reports)杂志上的一项针对2万名参与者的研究，该研究发现，“当人们每周花120分钟或更长时间在自然中，他们更有可能报告自己拥有良好的健康和幸福感。”这种良好的氛围在每周200到300分钟时达到顶峰。任何少于两小时的时间都不会有什么不同。”

所以，如果你真的想更健康、更长寿，那就去树林里走走吧。

你穿得完全不对。

散步穿衣服和慢跑穿衣服是不同的，这一切都从你的鞋子开始。如今的跑鞋被设计得更硬、更有弹性，但令人惊讶的是，这些设计并不适合走路。你应该穿更轻、更灵活的鞋子走路，《减肥:用这个经过验证的计划燃烧三倍的脂肪》一书的作者Michele Stanten向Real Simple网站解释道。此外，你应该穿浅色的衣服，搭配吸汗技术，但不要太紧。在一天结束的时候，你想要穿舒适的功能性服装。

你携带的重量。

我们在公园里都见过快走的人一边举着手臂，一边抓着重物。不要这样做。阿拉巴马州蒙哥马利市奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森博士也向Real Simple解释说:“(2到5斤重的哑铃)不能产生足够的阻力，从而对力量产生有意义的改变。”“但它们太重了，会增加肩膀受伤的风险。”

你没有改变地形。

为了使步行的好处最大化，你应该不断地变换地形。这意味着爬山，偏离小路，去那些需要平衡和步法的有挑战性的地方。发表在《实验生物学杂志》(Journal of Experimental Biology)上的一项研究发现，在“不平坦的地形”上行走，你肯定会燃烧更多的能量，而且它“会使膝关节和髋关节的积极工作增加28%到62%。”

你每天都走同样的路线。

美国结肠癌公会的健康专家建议:“每周改变一到两次路线，把事情混在一起。”“这有助于保持你的健身计划的趣味性，并通过改变地形来挑战肌肉。”

你的步伐太大

为了让你的心率加快，让你的步行轻快且具有挑战性是很重要的，但同样重要的是不要开始迈出太大的步伐。

明尼苏达大学运动机能学学院运动与运动科学主任、医学博士克里斯托弗·约翰·伦德斯特伦对《健康》杂志说:“你可能会稍微走在前面一点，但你又不想走得太大，走得太远。”“这样子不太稳定，你会感觉有点不平衡，而且如果你把脚放在前面，你基本上每次'着陆’都要'刹车’。”他说，长时间这样做可能会导致胫骨夹板等损伤。