<便便>会告诉你的秘密

每天上完厕所冲水之前，你会转身面对马桶，看看你的身体刚刚排出了什么吗？——这可能不适合放在餐桌上讨论，但很重要的一点是，我们应该能够自在地观察和谈论便便，毕竟，便便应该每天都有，就健康而言，也这是你每天都在做的事情，是你的习惯和常规，对健康的影响也最大。

了解自己的便便听起来不是很优雅，但有几个好处哦

1、 你的便便可以作为疾病预防计划的一部分，为你提供一些健康状况的早期征兆

2、 了解你的日常排便规律是你可以用来调整营养和生活方式的一个重要根据

3、记录你的排便习惯，包括任何变化，可以为你的医生提供线索，以便得到更有效的解决方案

要记住，你的便便发生变化是有很多原因的，并不总是需要去看医生才能解决，然而，它们是肠道是否健康，也是必需引起高度关注的重要指标。

关于便便的五个问题

01

我多久排便一次？

事实上，什么是正常的排便次数有一个很广的范围，频率也可以因人而异，从每周三次到每天三次不等。根据大多数人的经验，在一天内至少排便一次时感觉最好。排便的频率可能会因压力、饮食、药物、补充剂和水合作用等多种因素而有所不同，所以重要的是，要跟踪你的正常排便情况，如果发生任何持续几天以上的改变，考虑与你的医生讨论一下。

02

我的便便是什么颜色？

关于便便，正常的颜色变化绝对是会发生的，这取决于你的日常饮食，以及服用了什么药物。例如，吃甜菜会呈红色，服用铁补充剂会呈深褐色。一般来说，便便理想的颜色是深棕色。如果颜色突然变化，你不能追溯到任何饮食或药物的话，则需要向你的医生提及这一点。

03

我的便便形状和性状如何？

监测粪便形状和一致性可参考布里斯托尔 Bristol 大便图（如下），提供了七种不同类型便便的图片和描述。

Bristol 大便图

Adapted from: Heaton KW et al. Scandinavian Journal of Gastroenterology. 1997;32(9):920-924.

位于中间的类型3和类型4，是理想便便的样子，它们形状良好（不太硬，不太散），容易排出（不会让人紧张和有压迫感）。其他类型的便便则偏离这一范围，可能反映了饮食因素存在问题。

监测并调整纤维、水的摄入量，以及运动，可能有助于将1型和2型大便向更正常的类型转化。呼吸练习也是一个不错的方式，建议在平静和放松的时候进食，减少咖啡因摄入也能帮助将第5和第6种转换为更理想的便便类型。

04

它会沉下去还是浮上来？

根据临床经验，消化系统较强的患者更有可能大便下沉，说明食物消化吸收良好。偶尔的情况下，高纤维或高脂肪的食物可能会导致大便漂浮，但是，如果这经常发生，特别是如果大便看起来发白，或油腻、粘稠，则需要重点关注一下。

05

它的气味如何？

有人可能会说，便便不就是臭味的吗，事实上，也不总是这样，或者至少不应该达到需要让家人撤离房间的程度。有些人的粪便很臭，他们大多数会有消化不良的情况，或者可能是由于消化系统的菌群失衡。如果强烈的气味，伴随排便频率、颜色等变化，需要告知医生，引起关注。

 结论

虽然说到底什么样的便便是正常的需要因人而异，但上述这些一般的指导方向可以帮助你识别潜在的问题，理想方法是首先了解对自己来说什么是正常的，了解你的身体如何应对各种影响，如环境、压力、水合作用、食物、药物等。为了个人的健康，你能做的最有力的事情之一就是关注它——在你冲水之前看一看并不过分。

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如果你决定认真对待这个想法并开始拍照时，请不要把每一张照片都发给你的医生看。如有必要一定保存，请把这些照片加密，以免破坏你的任何一段亲密关系，防止'社死'。

——Melissa Blake, ND

来自作者的温馨提示

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参考来源：

1. Mitsuhashi S et al. Characterizing Normal Bowel Frequency and Consistency in a Representative Sample of Adults in the United States (NHANES). Am J Gastroenterol. 2018;113(1):115-123.2. Amarenco G. Bristol Stool Chart: Prospective and monocentric study of “stools introspection” in healthy subjects. Prog Urol. 2014 Sep;24(11):708-713.3. de Oliveira EP. Runner’s diarrhea: what is it, what causes it, and how can it be prevented? Curr Opin Gastroenterol. 2017;33(1):41-46.