男人的六块腹肌是怎么练出来的？先减脂再虐腹！附一组虐腹训练

你羡慕别人的腹肌吗？有巧克力腹肌的男人真的很有魅力。夏天的游泳池，回报率一定是100%。

六块腹肌的出现，意味着他的体脂率很低，所以他保持着健身的习惯，为了保持腹肌线条，把饮食管理好。

现实生活中的大多数人都没有腹肌，但缺乏运动，沉迷于吃东西的大多数人都有一个肥胖的胃，而且很油腻。

肚子是疾病的象征。当你的腰围超过85厘米时，你就容易患各种肥胖疾病，如内脏脂肪过多和心血管疾病。你的腰围是多少？

减肥是保持健康和身材的主要方法。但是，瘦肚子也需要正确的方法。肚子小的话，每天简单的做腹部训练，是不能瘦肚子，锻炼腹肌的。

我们需要做的是加强有氧运动，控制热量摄入，从而分解多余的脂肪，降低体脂率，你的肚子就会慢慢变小。

男生体脂率需要降到15？接下来，你的肚子又会瘪了。这时，通过腹部虐待训练，肌肉可以突破脂肪层，脱颖而出。

有些人会选择卷腹减脂，所以训练减腹的方法是低效的。即使你每天都有100个肚子卷，也不能减掉多余的脂肪。因为卷腹是一种锻炼孤立肌群的无氧运动，主要是嫁接肌肉维度，耗热量比较小，燃脂效率也很低。

但是，本地没有办法减肥。无论做什么运动，任何运动的热量消耗都是全身性的，卷腹燃烧脂肪的效率不如慢跑训练。

我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳等方法来减脂。每日热量摄入控制在1600大卡左右，会给身体造成一定的热量缺口，促进体脂率下降，从而减少腰围，去除腹部脂肪。

平坦的小腹和六块腹肌的身材还是有一定差距的。训练腹肌线，还需要加强腹肌滥用训练，强化腹肌线。

我们可以隔天做一组腹肌滥用训练，刺激腰腹肌肉线条，让腹肌逐渐突出。腹肌群是由几个小肌肉群组成的。在腹肌训练中，需要从各个方向去雕琢腹横肌、腹直肌、斜腹肌，才能高效地训练腹肌。

男神的六块腹肌就是这样练出来的！下面一组腹肌训练，共6个动作，每次15分钟，躺下来帮你训练腹肌线条！

动作一，卷肚子

动作二，吊腿和抬腿

动作3，膝盖和腹部交替翻滚

动作4，俄罗斯麻花

动作5，肚皮跳

动作6，直腿和腹部

每个动作持续20-30秒，重复2-3组。