假期后的自我调节，少不了这些舒畅体式，练完满血复活不夸张

在经过满满一天的工作，你是否感到疲惫，头昏脑胀，身体酸痛？想要倒头就睡？千万不要这样放任自己哦，赶快行动起来，这套瑜伽学起来。这些瑜伽体式，三步搞定你的疲惫，消除你的身体酸痛，快速打开你的身体，一定让你精神满满！

Look1：第一步热身运动

首先来做做这组瑜伽动作，慢慢练习，先让身体适应一下，逐渐的进行热身。

两只手支撑在地面上，臀部微微抬高，双腿张开，伸直，然后头部慢慢向下，脚尖点地，带动两腿向内收，直到头顶触地，双手离开地面，向外伸展，五指张开。

双腿并拢站直，双手向上用力伸直，然后腰部慢慢向后弯，双手也跟着向后，直到双手与地面平行，此时头朝向天花板，然后慢慢踮起右脚，左腿抬高向前屈膝。假期后的自我调节，少不了这些舒畅体式，练完满血复活不夸张。

双腿前后张开，左腿在前，右腿在后，脚后跟离地，脚尖用力点地，双手向身后用力伸展，五指张开，接着上半身慢慢向前倾，头向地面，直到胸部碰到左腿大腿。

双腿微微张开站立，背部慢慢向后弯曲，双手伸直向后，双脚脚后跟逐渐踮起来，直到两手抓住地上的木板，整个身体呈轮式。

左手撑于地面上，左脚伸直用力向前蹬地，右脚向上抬起，直到竖直，脚尖用力向上绷直，右手向侧前方伸展，五指张开，未接触到地面。

双手撑地，双腿夹紧直立，整个身体呈弓形，然后慢慢向后抬起右腿，屈膝，右手向上竖直举起，抓住右脚脚尖。

Look2：第二步使头脑清醒

进行过热身的你，是否头脑依然昏昏的？那么以下这些瑜伽会让你头脑瞬间清醒，快来练习吧。

双手放在一块木板上，双腿用力蹬地伸直，臀部抬高，然后向上抬起左腿伸直，右腿再向上伸直，用力绷直两条腿，接着左腿慢慢放下，努力向前方伸展，同时右腿往后方用力绷直。

蝎子式的升级版，双手伸直撑在地面，双腿伸直，臀部微微抬高，然后慢慢抬起右腿向上方用力伸直，再抬起左腿向上，两腿用力并拢，此时放下左腿向后延伸，脚尖绷直，右腿绷直向左前方下倾。

用手撑地，双腿伸直，然后慢慢抬起左腿，向上伸直，再抬起右腿用力向上方延展，双腿用力绷直贴紧，以保持身体的平衡，接着两腿慢慢向下张开，双腿张开成八字形。

双手撑在木板上，双腿并拢伸直，逐渐抬起左腿向正上方延伸，接着抬起右腿再向上用力伸直，此时呈倒立状态，然后两腿慢慢张开，左腿向前伸直，右腿用力向后延伸，两脚尖绷直。

Look3：第三步完全舒展开身体

借助于吊环的空中瑜伽，难度较大，在身体已完全热身的情况下，才能进行这一组的瑜伽动作，会让你感觉身体完全打开了。

空中倒立的神猴式，双腿呈一字马姿势，利用臀部勾住吊环，双腿一定要用力绷直，且身体向下，左手用力抓住吊环的左侧，右手向下伸直。

单腿轮式加强版，后腰挂在吊环上，左腿向上伸直，左脚用力顶住吊环的最上面，右腿向下弯曲，同时腰部也向下弯，双手抓住右脚的脚尖。

做完这套瑜伽，轻松消除你上班带来的疲惫，你一定又会满血复活的， 赶快来做这些瑜伽吧。