拇趾外翻的矫正运动

拇指外翻怎么判断

判断你是否有拇趾外翻，必须观察二个角度：

拇指外翻角度(Hallux Valgus Angle,HV)：第一趾骨和第一跖骨之间角度 第一跖骨间的角度(Intermetatarsal angle, IMA)：

第一跖骨和第二跖骨之间的角度 当拇指外翻角度(HV)>15度，第一脚趾和第二脚趾间角度(IMA)>9度的时候，在医学上就称为有『拇趾外翻』。

拇指外翻分级

拇指外翻依照严重程度可分为轻微、中等、严重三个层级，每个层级的分

法主要是看拇指外翻角度(HV)和第一跖骨和第二跖骨之间的角度(IMA)而定。

正常：拇指外翻角度<15度，IMA<9度

轻微：拇指外翻角度15~20度之间，IMA9~11度

中度：拇指外翻角度20~40度之间，IMA11~18度

严重：拇指外翻角度>40度，IMA>18度

拇趾外翻该怎么办

一、肌内效贴扎

步骤一：放松拇指外展肌  利用Y型贴布，将其基部固定于跖趾关节，尾端贴布以自然拉力沿拇指外展肌走向贴至跟骨内侧，用以放松拇指外展肌。

步骤二：固定大拇指

利用I型贴布，先固定于大拇指关节，再以环绕方式对大拇指进行喙状固定。

步骤三：放松大拇指

利用灯笼爪型贴布包覆于拇趾跖趾关节，使其放松。

伸展与训练都可以在有肌内效贴扎下进行，肌内效贴扎能达到类似固定器的效果，把拇趾矫正到正确的生物力学下再进行训练效果会更好，且不影响大拇趾的动作与肌群的用力。

我们也可以用雷克贴布进行矫正贴扎：

二、放松肌肉

放松两条肌肉：外展拇肌、内收拇肌以及脚底肌肉

关于拇趾外翻最关键的二条肌肉就是这二条：内收拇肌和外展拇肌，他分别控制将拇趾往外翻和往内收回来。

由于脚底组织比较厚，因此很难直接从脚底按压到，不过我们可以藉由脚背的按压放松这条肌肉

足底肌肉放松：将按摩球放在前脚掌下方，用脚往下踩的力量去按压，可来回搜寻前脚掌附近的位置，一个点按压 5～10 秒，总按压时间不超过 3 分钟。

三、打开脚趾头

顾名思义，就是打开脚趾头的肌肉，你可以坐在椅子上，膝盖弯去大约90度，接下来尝试向上图一样(从左至右)，往上翘起大脚趾，尽量尝试打开脚趾头、在把小指与大脚趾轻轻地压在地板上。

四、缩足：撑起足弓

做缩足时，会发现脚的重心调整后，足底会自然地轻轻出力，拉起内侧的足弓，让大拇趾与第二脚趾分开。抓到感觉后，请做10下弓箭步蹲，过程中维持缩足的动作，不能被打回原形。

五、弹力带训练