这些低效的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！

同样是健身，为什么你的健身效率低下，无法练出好身材，而别人却快速蜕变了呢？健身 需要讲究方法，并不能盲目瞎练，否则只会事倍功半。

健身先扫盲，下面这些低效的健身行为，你犯了几个？难怪你练不出好身材！

行为1、三天打鱼、两天晒网

很多人刚开始健身的时候总是兴致勃勃，但是坚持不了几天就会开始打退堂鼓，他们没有定制一个明确健身目标，也没有足够的行动力跟自律性，健身总是三天打鱼两天晒网。

而这样的行为是很难练出好身材的，健身需要一周3次以上的打卡，每次不低于半小时，做到科学锻炼，坚持2个月以上，才能让身材逐渐发生蜕变，锻炼一次休息一周的行为是不可取的。你一周打卡次数是几次呢？

行为2、有氧运动过于单一

减肥需要从有氧运动入手，大家都知道，但是有氧运动的方法也很重要。如果健身的时候，你只坚持一项有氧运动，那么刚开始的时候减肥效果是非常好的。

但是一段时间后身体会逐渐适应，燃脂效率就会下降，身体达到新的平衡状态就会陷入瓶颈。

想要持续瘦下来，突破减肥瓶颈期，你需要定期变换运动内容，各种跑步、跳绳、有氧操、 开合跳、游泳等运动轮换着训练，只有提高运动强度，才能打破舒适区，达到更好的减肥效果。

行为3、局部增肌训练，不注重全身均衡发展

健身进行力量训练是为了雕刻肌肉身材，练出好看的身材线条，提高身材魅力。但是，我们 可以看到很多人注重局部训练，没有注意全身肌群的发展。

有的人为了练出腹肌，而单纯的进行虐腹训练，为了练出胸肌，而单纯的进行胸部训练。

局部增肌的方法虽然可行，但是肌肉生长效率低下，容易陷入瓶颈期。健身训练的时候，我们需要均衡发展身材，才能打造出色的身材线条，否则某一部位过于发达，身材就会变得非常怪异。

想要打造好身材，我们需要从复合动作入手，雕刻身体各大肌群，从深蹲、卧推、划船、硬拉、引体向上等多关节训练的动作为主，这样身材发展效率才会更加高效。

行为4、不注重休息

健身训练的时候，如果你还是熬夜晚睡，睡眠时间不足，肌肉的发展也会变慢，增肌周期会延长。

充足的睡眠作息，是促进肌肉修复的黄金条件。我们必须要宝贵规律睡眠，每天睡足8小时，这样才能提高增肌效率，保持身体旺盛代谢，有助于身体机能的修复，抵抗衰老速度。