解决8个问题就能瘦20斤,今年的减肥计划,轻松就能完成!

好久没有给大家发减肥问答了,今天轻妞整理了8个最近被咨询最多的问题,一一给大家详解一下:

01

Q
为什么我吃得特别少,却还是不瘦?
A

大部分人所谓吃得少,其实并不少!

我们减肥所说的少吃,是指热量摄入上少,并不是饮食分量上少。

如果你每天吃的食物,都是热量比较高的食物,即使吃一点点,也很容易胖!

除此之外,还有一些人看似食材少、热量也不高,却忽略了调味品和零食带来的热量,这些热量可能比你所吃食材提供的热量还要高!

BBC曾经做过一个节目,阐述了这样一个道理:每个人都会少算自己进食量的50%,包括零食、调料、饮料等带来的热量。

除此之外,吃得少还不瘦,还有可能是因为基础代谢在持续降低,身体消耗的能量减少了

02

Q
为什么,我减肥中特别想吃碳水?
A

如果,你为了减肥,严格控制自己吃主食,长期之下,身体会更渴望碳水,这就是我们所说的“暴碳”

所以,减肥中一定不能不吃碳水,也不能吃太少的碳水,每天保证谷薯类和杂豆类在250-400克,对于碳水的渴望就在可控范围之内。

此外,也可能是你根本不是想吃碳水,你就是单纯地想吃任何东西,肉包子、五花肉、小龙虾,你不想吃吗?

03

Q
越减肥,食欲就旺盛,怎么办?
A

减肥期间,食欲旺盛是很正常的事情,主要原因是长期能量摄入不足、脂肪减少,瘦蛋白浓度下降、压力太大、饮水不足和睡眠不足

此外,在特定的时期和环境下,也可能出现食欲旺盛,比如秋冬换季、例假前期、处于饥饿状态、处于无聊状态等。

克制食欲旺盛的最好方法有7个:1、吃饱腹感更强的食物,比如高蛋白食物和高纤维食物;2、多喝水,保证每天2000-3000毫升饮水;3、尝试少食多餐;4、多吃低GI值的食物,少吃高GI值的食物;5、保证优质的睡眠;6、自行调节压力;7、空闲的时候,给自己找点事做做。

减肥中偶尔一次放纵,并不会影响减肥的大局,只要保证不频繁,也不用太懊恼。

04

Q
减肥遇到了平台期,我应该怎么办?
A

减肥遇到平台期很正常,适当地调整生活状态,并且战胜它就是了。

饮食上:1.拒绝节食,避免快速出现平台期;2、审视自己的饮食,看是否吃多了;3、多吃一口肉,少吃一口饭。

运动上:1、适当增加运动强度,提高热量消耗;2、避免单一运动,多种运动结合,避免热量消耗降低。

心理上:1、放松心态,不要给自己太大压力;2、可以适当休息一段时间,调整好状态再开始下一轮减肥。

减肥进入了平台期,就是一场情绪和耐力的战斗,心态最重要,加油,你一定是最棒的!

05

Q
为啥我减肥很快就反弹了?
A

减肥出现反弹,主要有4个原因:

1、减肥遇到了平台期,情绪失控导致自暴自弃;

2、减肥方法不健康,比如节食、疯狂运动、吃减肥药等方法减肥,想持续瘦下去很难;

3、脂肪细胞自带记忆,减肥周期不满足90-180天,脂肪细胞随着记忆,慢慢地反弹回去了;

4、减肥方法太苛刻,根本无法长期进行,不能坚持的时候就是反弹的时候。

你可以针对性地找到自己减肥反弹的原因,并且进行调整,就能继续瘦了!

此外,如果不想反弹,减肥的方法,一定是培养健康的生活习惯,只有这种方式才具有持续性,养成的生活习惯,能够一生帮你维持体重

06

Q
早晚称体重,相差4-5斤正常吗?
A

一天内的体重变化,其实和脂肪没有关系,体重波动主要是由于体内水分和食物残渣不同的原因!

一般来说,每个人的体重在早晚都会有变化,一般在2-3斤左右,特殊情况下,体重变化甚至会出现4-5斤的差异,这都属于正常现象!

所以,我们更建议大家在称体重的时候,选择早上、空腹、便后、不穿衣服称重,这时候身体经过夜间休息,身体代谢垃圾被排出,测出来的体重最接近真实体重!

同时,建议大家一个星期称重一次即可,测量结果只要是大趋势下降的,就没有必要太纠结。

07

Q
因为胖,我现在已经很少出门了,特别怕见人
A

小小年纪,要承受这样的压力,想想都心疼,不过该出门还是要出门,该见人还是要见人。

轻妞身边有一个小姐姐,为了减肥,天天去商场,每次去试穿好看衣服、看漂亮小姐姐,原本毫无自制力的她,凭借每次逛街受到打击带来的3分钟热度,硬生生瘦到了90斤。

自信的女孩子,才最迷人,别人能克服的困难,你也能克服的!

08

Q
好好吃饭,是不是就不会胖?
A

没错,如果不是疾病因素,好好吃饭根本不会胖。

但是,大家对于好好吃饭,可能有一些理解上的误差!

所谓的好好吃饭,主要指4个方面:1、饮食规律,不挨饿,也不暴饮暴食;2、饮食清淡,低油、低盐、低糖;3、营养均衡,三餐有菜、有肉、有饭,多吃蔬菜;4、少吃零食,少喝含糖饮料。

如果,你觉得你每天点外卖,吃红烧肉配米饭算是好好吃饭的话,那好好吃饭也不能让你不胖。

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