减肚子不要急着练腹肌！6个动作高效燃脂，让腹部变平坦紧致

相信很多人都有肚腩、啤酒肚的烦恼，人一胖会先胖肚子。因为腰腹是最容易堆积脂肪的部位。而在减肥的时候，腰腹脂肪的赘肉是最最难减的。

想要拥有好看的身材线条，我们需要减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，才能让自己穿衣服更好看。

很多人没有科学了解减肥的概念，想要通过腹部训练去减掉小肚子，但是这样的方法是低效的。腰腹赘肉不能靠无氧运动去完成，而需要靠有氧运动来刷低体脂率。

当你肚子赘肉多的时候，我们应该通过全身性的有氧运动来刷脂，而不是通过局部无氧运动来减掉肚子。

腹部训练属于无氧运动，主要作用是锻炼腹部肌群，而不是减赘肉的方法。而减脂应该通过跑步、跳绳、开合跳等有氧运动，而不是靠卷腹、仰卧起坐等无氧动作。

刚开始的时候，你的运动能力比较弱，这时不要盲目挑战大强度训练，因为难度太大，不容易坚持下来，你会更容易放弃。

不如从低强度的有氧运动开始，比如：健走、游泳、有氧操、广场舞等运动开始。随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，选择燃脂效率更高的运动。每周坚持4次以上的锻炼频率，可以让你提高身体活动代谢，促进体脂率的下降。

减肚子的人，也需要结合饮食管理来提高身体的热量缺口，比如：少吃高热量、过度加工的食物，多吃一些低脂肪、低热量、天然的食材，这样才能促进体脂率的下降，让你腰围也跟随着变小。

如果你想要瘦下来后拥有好看的腹肌线条，避免皮肤松弛现象，我们可以加入虐腹训练，全方位雕刻腹肌线条，当体脂率下降到15%以下的时候，你的腹肌线条就会逐渐凸显出来。

所以，有肚子的人，我们可以腹肌训练结合有氧运动，这样可以有效增肌减脂。对于平时工作比较繁忙，没有时间出门锻炼的人，可以从下面一组动作入手，有氧运动结合力量训练帮你高效燃脂塑形，强化腹肌线条，恢复平坦小腹！

动作一、开合跳

坚持2分钟，重复3组

动作二、仰卧踩单车

坚持30秒，重复4组

动作三、简易波比跳

坚持15个，重复4组

动作四、动作五、俯卧登山跑

坚持30秒，重复3组

动作五、卷腹

坚持12次，重复4组

动作六、原地跑

坚持1分钟，重复4组

六个燃脂塑形动作，隔天训练一遍即可，每次训练后身体会处于高代谢水平，持续消耗卡路里，帮你降低体脂率，减掉肚腩赘肉，恢复平坦小腹！