惊蛰日，孩子起居饮食有讲究，家长做对了娃少生病

二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

今天是3月5日惊蛰日，也是每年的第3个节气，虽然我们说立春就正式进入春天，但是万物回春一般是从惊蛰开始。

正式回春：

1、潮湿

特别是在南方，到处都觉得湿漉漉的，明明家里都没有弄湿地板，却从地板上、墙面上冒出一颗颗的水珠。

2、春困来袭

因为潮湿，人容易缺氧，昏昏欲睡。

3、各种花粉开始传播

春天万物生长，不少花纷纷露出自己的笑脸，花粉却让很多敏感的大人和孩子，苦不堪言。

有些人每到春天就不停地打喷嚏，主要是因为春季过敏。

4、喜欢潮湿的病菌纷纷繁殖

春天也容易有各类的传染病，潮湿的环境有利于病菌的繁殖。

5、春天也是孩子长高的季节

有研究发现：每年3月份-5月份，孩子生长的速度要比其他季节更快。

在春天这个季节要注意孩子的起居饮食，让孩子长得高少生病

一、早睡早起

建议孩子每天晚上九点半之前入睡，早上七点半之前起来。

现在很多孩子已经上学了，周一到周五可以做到九点半睡觉，早上六点半就已经起来了。

但是一到周末，孩子就会跟着家长玩到三更半夜才睡觉，早上日晒三竿才起床。

孩子身体里面是有生物钟的，平时睡早起早，周末晚睡晚起，会影响孩子生物钟，扰乱了孩子的生物钟，会导致孩子容易生病。

早睡有助于孩子身体健康和生长发育。

春天要养肝：

春天养肝，身体才能更健康，排毒系统才能正常地运作。春天要养肝，就要早睡，晚上11点到凌晨1点是肝经排毒时间，这个时候进入深层睡眠，有利于肝脏的健康。

所以我们晚上九点半之前睡觉，到11点这段时间就已经睡得非常熟了。

晚上十点生长激素快速分泌，孩子睡眠状态会刺激激素分泌的更多。

孩子的生长发育主要是由生长激素来驱动的，孩子的生长激素少，会影响孩子长高。

而孩子的生长激素，一般是在晚上十点左右进入分泌的高峰期，在分泌高峰期的时候，需要孩子处于睡眠状态，所以我们早睡，能够让孩子在十点钟的时候已经安然入睡，生长激素，大量分泌让孩子长得更高。

孩子晚上睡得早自然起得早，早上空气新鲜，孩子可以到户外活动，户外活动有助于孩子钙层级进入骨骼，促进孩子骨骼生长，长得更高。

二、注意家里的湿度

特别是在南方，在春天的时候，室内的湿度会特别高，甚至高达80度。呼吸进去的空气都带着水分。

空气中的水分高会让细菌滋生得更快。

建议家里在春天开空调的抽湿抽一下湿气，保持室内的湿度在55度左右，更有利于孩子的身体健康。

在厨房和卫生间，这两个地方更加要注意保持地面的干爽，否则容易滋生细菌。

三、注意给孩子春捂

春天虽然说天气回暖，收缩了一个冬天的毛孔慢慢地张开，但是外面湿度大，所以寒气也还是很大的。

这时候如果给孩子穿少了，寒气容易通过张开的毛孔进入身体，不利于孩子身体的健康。

无论是大人还是孩子，我们的建议春天穿衣服要捂。

孩子穿的衣服至少跟家长是一样多，或者说要多一件，给孩子穿衣服，摸摸孩子的颈后背，只要颈后背没有出汗说明就不会太热。

注意及时给孩子加减衣服，比如说中午如果出太阳的话，空气的湿度下降比较热，要注意给孩子减衣服。

四、运动的时候要先舒展开身体

特别是一些比较大的孩子，比如说已经会自己去打篮球，打排球。要告诉孩子在运动之前先慢跑，或者做一套伸展身体的体操才正式运动。

不少人在冬天没有坚持运动，到了春天，天气比较暖和了，很多人都出来外面运动，太久没有运动，我们的关节会比较僵硬，我们的肌肉也比较紧张，一定要先慢跑以及活动一下关节，在进行竞技类的运动，比如打篮球，打排球等。

五、饮食中要注意两多三少

（1）多吃白色的食物

惊蛰日在民间有吃梨的习惯，春天气候变化大，容易口干舌燥，多给孩子吃一些白色的食物。

吃水分多的梨，给孩子用白萝卜煮汤，给孩子煮银耳雪梨莲子糖水。

有助于防止口干舌燥，也让孩子呼吸道更舒适。

还有一些白色的金针菇，蘑菇是优质的动物蛋白来源，在春天的时候比较多，这类的菌菇类可以多吃。

（2）多吃绿色的食物

绿色的食物主要是深绿色的蔬菜，枸杞叶，西兰花，菜花，油麦菜，生菜等等各类蔬菜，绿色食物能够更好地养护肝脏，加强肝脏的排毒能力。

（3）少吃油炸食物

无论是油条还是扣肉、炸鸡腿，春天都不合适吃。

春天天气潮湿，这些油炸的食物，万一放置过久还可能会有霉菌。

前不久，河南有一个外婆带着三个外甥，去超市里面买炸鸡腿，外婆看着炸鸡腿外面包着一层用淀粉做成的外皮，黄灿灿的很新鲜，买到家里面三个外甥吃了几口，却发现里面的鸡腿已经长出白白的霉菌了。结果三个孩子都被送到了医院抢救。

而且油炸的食物比较干燥，吃了咽喉不舒服，加上油炸的食物，脂肪含量高，吃了之后容易长胖，不利于长高。

（4）少吃高糖的食物

糖分会让孩子变胖，糖分会伤害孩子的牙齿，糖分会让孩子沉迷于甜食不可自拔。

春天让孩子多吃高糖的食物，就吃不下其他有营养的食物了，这么好的一个长高季节，白白就被糖给耽误了，所以别给孩子吃太多糖了。

（5）少吃高钠的食物

比如有些孩子喜欢吃海苔，我们会发现海苔表面有一层碎碎的细盐，海苔本身就是海产品，里面含有的钠已经不少了，再加上盐，孩子吃上薄薄的几片海苔，摄入的钠已经达到每天的需求了。

营养师菁妈在网上找了一款销量好几万的知名某力海苔，100克海苔含有的钠是1.870克，相当于1870毫克。1到3岁孩子每天需要的钠是700毫克，相当于孩子每天吃37.5克（每包海苔三克，孩子一天吃12包半）的海苔，就能满足自己一整天钠的需求。

每小包海苔有三克，孩子一天吃六包，就能摄入大约340毫克的钠。

给孩子选择食物的时候，要看营养成分表中钠的含量，尽量选择钠含量比较低的。

孩子摄入食物中钠含量过高，会导致钙流失，不利于孩子的生长发育。

抓住春天这个季节，注重孩子的饮食起居，让孩子身高窜‬一‬窜。

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